Săptămâna perfectă a mâncării

5 zile din cele mai bune degustări, cele mai sănătoase mese pe care le-ai fi mâncat vreodată

săptămâna

Luni suntem mereu în grabă, așa că iată o zi simplă:

MIC DEJUN

Fulgi de tărâțe bogate în proteine

1 lingură zer de vanilie în lapte de 8oz 1%

1,5 cani de cereale cu fulgi de tărâțe, acoperite cu 1 lingură de stafide

430 Calorii, 31g proteine, 70g carbohidrați (11g fibre), 5g grăsimi (2 g saturate)

GUSTARE MIEZI

Struguri, brânză și șuncă

1½ căni de struguri fără sămânță

2 felii de brânză americană Kraft fără grăsimi

4 uncii de felii de șuncă Healthy Choice

350 calorii, 27 g proteine, 50 g carbohidrați (2 g fibre), 4 g grăsimi (1 g saturate)

MASA DE PRANZ

Sandviș cu ton

2 felii 100% pâine integrală

1 cutie (sau pachet) de 3 oz Starkist Premium Chunk Light Ton în apă

1 lingură maioneză Hellmann’s Light

2 felii de roșie

1 linguriță de ceapă tocată

1 lingură de țelină tocată

Au pe lateral: 1 oz Planters mixed nuci

506 calorii, 45 g proteine, 41 g carbohidrați, 17 g grăsimi (2 g saturate), 7 g fibre

Gustare de după-amiază

Jerky de vită și țelină cu unt de arahide

2 oz carne de vită sacadată

1 lingură Pur și simplu JIF unt de arahide cremos cu 33% mai puțin zahăr

277 calorii, 33 g proteine, 14 g carbohidrați, 10 g grăsimi (2 g saturate), 3 g fibre

MASA DE SEARA

Tilapia la cuptor și legume cu salată

Coaceți la 350 ° timp de 12 până la 15 minute în cuptor:

5 oz de pește alb (de exemplu, tilapia) - acoperiți cu suc de lămâie și mărar.

Porționați într-un castron cu microunde și gătiți:

1 ½ cești de legume mixte congelate (de exemplu, mazăre, morcovi, porumb)

Aruncați împreună această salată rapidă și acoperiți cu 1 linguriță de oțet balsamic și 2 lingurițe de ulei de măsline:

2 cupe de spanac crud

8 roșii cherry

460 calorii, 50g proteine, 32g carbohidrați (9g fibre), 13g grăsimi (2 g saturate),

Gustare înainte de pat

Iaurt și migdale

Se amestecă împreună:

6 uncii de iaurt de căpșuni Yoplait Light, fără grăsimi

1 uncie de migdale crude

225 calorii, 11 g proteine, 20 g carbohidrați (2 g fibre), 11 grăsimi (2 g saturate)

MIC DEJUN

Omletă picantă

1 c Bătător de ouă

2 ciuperci, tăiate cubulețe

2 linguri de brânză Cheddar Light Cabot mărunțită

Au pe lateral: 1 felie de pâine integrală 100% din grâu integral cu 1 lingură de jeleu cu conținut scăzut de zahăr Smucker; 1 c suc V8

421 calorii, 37 g proteine, 40 g carbohidrați (5 g fibre), 11 g grăsimi (4 g saturate)

GUSTARE MIEZI

Bastoane de brânză și nuci

2 corzi de brânză Polly-O

1,5 oz nuci mixte prăjite uscate

265 calorii, 20g proteine, 9g carbohidrați (3 g fibre), 17g grăsimi (4 g saturate)

MASA DE PRANZ

Prânz în grabă

1 cutie de supă Campbell’s Chunky Beef cu legume de țară

Au pe lateral: 1 pahar (8 oz) 1% lapte

415 calorii, 29 g proteine, 54 g carbohidrați (8 g fibre), 8 g grăsimi (4 g saturate)

Gustare de după-amiază

Mere, cremă de brânză și ouă fierte

1 mar mare acoperit cu 2 lingurițe de brânză fără grăsimi

2 ouă fierte și 1 albuș fiert

260 calorii, 18 g proteine, 25 g carbohidrați (5 g fibre), 9,5 g grăsimi (3 g saturate)

MASA DE SEARA

Mezeluri italiene de cârnați și legume

3 Shady Brook Farms Cârnați italieni dulci de curcan la foc mic timp de 7 până la 10 minute, rotind legăturile des.

Apoi adăugați cârnații la o tigaie de:

2 c broccoli congelate, ardei, ceapă și ciuperci congelate

2 linguri de marinată și sos Kerițan mai puțin sodic Teriyaki

Au pe lateral: 1 pahar de vin roșu (6 oz)

566 calorii, 49 g proteine, 33 g carbohidrați (9 g fibre), 19 g grăsimi (5 g saturate), 15 g alcool

Gustare înainte de pat

Budinca de proteine

Se amestecă împreună:

1 lingură de proteină din zer de ciocolată

6 uncii de lapte 1%

1 linguriță de amestec de budincă Jell-O fără zahăr

(Lăsați să se răcească la frigider timp de 1 oră înainte de a mânca.)

235 calorii, 32 g proteine, 16 g carbohidrați (1 g fibre), 4,5 grăsimi (1 g saturate)

MIC DEJUN