Săpând 5 moduri de a vă pregăti sănătatea la lopata CD-urilor Bloguri de zăpadă
Lăsarea zăpezii este un exercițiu intens. Doar gândul de a mișca sute de kilograme de zăpadă și nămol este suficient pentru a-ți înțepa picioarele, pentru a-ți arde brațele și umerii și pentru a-ți face anvelopa din spate.
Lăsarea zăpezii este un exercițiu atât de intens încât, potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 266 de calorii după doar o jumătate de oră de lopată. Ca orice activitate fizică, zăpada cu lopată prezintă riscuri pentru sănătate exacerbate, parțial, de vreme.
Ca să nu spun că nu s-ar putea întâmpla niciodată, dar sunt foarte puține șanse ca vreodată să aveți nevoie să loviți zăpada la 70 de grade și soare. Este mai probabil să fie frig, vânt și umed când pășiți în aer liber. Vremea rece - mai ales când temperatura scade aproape sau sub îngheț - forțează inima să lucreze mai mult pentru a menține corpul cald.
Combinația dintre temperaturi scăzute și exerciții fizice intense poate declanșa un atac de cord. În fiecare an, aproximativ 805.000 de americani au un atac de cord. Mai exact, Robert H. Shmerling, MD, scrie pe site-ul Harvard Health Publishing site-ul web că „aproximativ 100 de persoane - în majoritate bărbați - mor în timpul sau chiar după lopătarea zăpezii în fiecare an în SUA”.
Persoanele care au o afecțiune, cum ar fi tensiunea arterială crescută sau antecedente medicale de boli de inimă, prezintă un risc crescut de atac de cord atunci când efectuează exerciții fizice intense. Deci, nu ridicați doar o lopată și începeți să aruncați zăpadă. Deoarece lăsarea zăpezii este un antrenament, este important ca persoanele care au probleme medicale să discute cu medicul lor înainte de a efectua orice exercițiu intens la frig.
Presupunând că medicul dumneavoastră aprobă, iată 5 moduri de a vă pregăti sănătatea în continuare pentru a lovi zăpada pe vreme rece.
1) Verificați vremea, temperatura și frigul vântului înainte de a pune piciorul afară. Folosiți aceste informații pentru a decide când să loviți și ce să purtați. Dacă este frig afară (până la urmă a nins doar), veți dori să vă îmbrăcați în straturi de haine largi. În timp ce hipotermia este cel mai probabil la temperaturi foarte reci, poate apărea la temperaturi reci (peste 40 ° F) dacă o persoană devine răcită din cauza scufundării în apă rece, ploaie sau sudoare. Transpirația în exces va crește pierderea de căldură, așa că îndepărtați straturile suplimentare de îmbrăcăminte ori de câte ori vă simțiți prea cald.
2) Folosiți instrumentul potrivit și tehnica adecvată. Alegeți o lopată cu o lamă mică, din plastic. O lopată cu lamă de plastic va cântări mai puțin decât o lopată cu lamă de metal. În același timp, o lopată cu o lamă mică vă va limita la linguri mici.
În ceea ce privește tehnica adecvată, opriți-ne dacă ați mai auzit acest lucru, „ridicați-vă cu picioarele, nu cu spatele:”
- Îndoiți-vă la genunchi
- Suflați-vă pe lopată pentru a menține lama cât mai aproape de corp
- Împingeți-vă cu picioarele, nu cu partea superioară a corpului sau cu spatele, pentru a ridica sarcina și pentru a reduce tensiunea pe spate
- Nu vă răsuciți corpul
SFAT PRO: Încercați să împingeți zăpada mai degrabă decât să ridicați și să aruncați lopeți grele.