Sănătate și wellness în timpul vacanței de vară; NJDiet
Vacanța de vară este momentul pentru a reveni și a reveni!
Dar dacă încercați să mâncați sănătos și să mențineți sau să slăbiți, poate fi o provocare! Călătorii vor descoperi că menținerea unei diete sănătoase în timpul vacanței vă poate lăsa întrebări despre ce să mâncați pentru a vă menține stilul de viață sănătos, precum și încercarea de a încorpora exercițiul în amestec. Iată cum vă puteți bucura de vacanță, totuși, rămânând în continuare în planul dvs. de slăbire!
Alimentație sănătoasă: sfaturi pentru vacanță
Vacanța este un moment de relaxare și relaxare. Cu toate acestea, schimbarea rutinei vă poate afecta obiceiurile alimentare, deci este important să vă planificați din timp. Urmați aceste sfaturi în timp ce sunteți în vacanță pentru a vă menține pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă!
1. Faceți alegeri alimentare bune
- Încercați să vă umpleți farfuria cu legume în principal, cu porții mici de carne și amidon, cum ar fi pastele și orezul.
- Multe stațiuni au stații de mâncare tip bufet, unde mâncarea poate fi gătită după bunul plac. Cereți un salt-fry cu multe legume.
- Căutați alimente care sunt coapte, la grătar sau aburite, mai degrabă decât prăjite sau prăjite.
- Căutați feluri de mâncare care folosesc cereale integrale interesante precum quinoa, orz, bulgur sau orez brun.
- Bucurați-vă de fructe proaspete pentru desert. Dacă călătoriți într-o locație exotică, încercați fructe locale proaspete de sezon, cum ar fi mango, fructe de cocos, papaya și ananas. Bucurați-vă de un desert dulce doar din când în când sau împărțiți desertul cu un prieten sau doi.
2. „Eat-In”
- Dacă camera dvs. are un mini-frigider, ridicați fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la magazinul alimentar local. Împachetați cereale integrale, cereale bogate în fibre și cupe, boluri și linguri.
- Cumpărați alimente suplimentare pentru a vă face propriile mese dacă camera dvs. are aragaz, frigider sau cuptor cu microunde.
3. Rezistă îndemnului de a te distruge
Avem tendința de a ne distruge atunci când mâncăm afară, iar vacanța înseamnă că vom consuma o abundență de calorii într-o anumită zi. Încercați să nu vă gândiți să mâncați afară ca pe un tratament special, ci, în schimb, bucurați-vă de experiența de călătorie de a explora locuri noi și de a încerca diferite activități.
4. Bea cu moderatie
- Caloriile din alcool și băuturi se pot adăuga rapid. Scopul nu este mai mare de 2 băuturi pe zi pentru femei și 3 băuturi pe zi pentru bărbați.
- Pentru fiecare băutură de alcool, luați o băutură nealcoolică. Amintiți-vă că apa este cel mai bun calmant al setei și nu conține calorii!
5. Alegeri alimentare restaurant
- Planificați-vă ziua și excursiile când sunteți în vacanță. Consultați meniurile lor din timp, dacă este posibil, pentru a ști ce opțiuni sunt mai scăzute în grăsimi, sodiu și calorii.
- Dimensiunile porțiilor pot fi foarte mari la restaurante. Rămâneți la porții mai mici și săriți brânza, sosul sau sosurile suplimentare. Porții mai mici înseamnă mai puține grăsimi și mai puține calorii.
- Alegeți elementele din meniu care sunt la grătar sau coapte în loc de prăjite sau prăjite și cereți în schimb mai multe legume sau salată.
- Potolește-ți setea cu apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție mică de suc de fructe 100% în loc de sodă sau alcool.