Sănătate și nutriție pentru copii

nutriție

Nimănui nu-i place să se simtă rău și lent. A mânca o dietă echilibrată, a face mișcare și a începe fiecare zi cu o atitudine pozitivă ajută la menținerea sănătății corpului și a minții. Este important să faceți alegeri nutriționale înțelepte, indiferent dacă sunteți un copil sau un adult. Cum să facem aceste alegeri este provocarea cu care ne confruntăm majoritatea dintre noi.

Fii bun cu tine însuți: mănâncă bine și distrează-te

Ai un singur corp. Indiferent de forma sau dimensiunea pe care o aveți, aveți nevoie de alegerile corecte pentru a le menține sănătoase. Corpul tău are nevoie de diferite tipuri de calorii, grăsimi și vitamine. Medicul dumneavoastră vă poate spune de câte calorii aveți nevoie pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și un nivel de fitness. Depinde de înălțimea ta, de greutatea ta și de ce tipuri de activități te desfășori în mod regulat: jocuri video sau fotbal, de exemplu.

Medicul dumneavoastră vă va analiza, de asemenea, IMC sau masa corporală. IMC-ul dvs. este un bun indicator al faptului dacă greutatea dvs. este sănătoasă în funcție de vârstă și înălțime. Dacă IMC-ul dvs. este prea mic sau prea mare, este posibil să începeți să vă simțiți nesănătoși și să nu doriți să vă jucați cu prietenii. Așadar, fii bun cu corpul tău și cu tine însuți. Mănâncă mai multe alimente „bune”: carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și multe fructe și legume. Aceste tipuri de alimente îți vor oferi corpului ceea ce are nevoie în fiecare zi pentru a se reînnoi, astfel încât să te poți distra în continuare.

Alegerile sănătoase includ:

  • Sandwich de curcan pe pâine integrală cu muștar, roșii, salată și murături
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Seminte de floarea soarelui
  • Morcovi cu pansament de fermă cu conținut scăzut de grăsimi
  • Șerbet în loc de înghețată
  • Covrige în loc de jetoane
  • Pizza din cereale integrale cu topping-urile preferate
  • Fructe și legume proaspete
  • Cereale integrale în locul cerealelor îndulcite cu zahăr
  • Lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de suc