Sam Cleaver, autor la Operațiunea Lean
Este la fel de simplu ca și caloriile în afară de calorii?
Oriunde ne uităm acum pare să existe o persoană care susține că caloriile în afară de calorii în afară sunt tot ceea ce contează, este tot ceea ce contează atunci când te îndrepți pentru a merge și a sparge acel nou obiectiv pe care l-ai stabilit.
Adevărul este că, dacă doriți pur și simplu să pierdeți în greutate, atunci da, reducerea energiei (caloriilor) care intră sau creșterea energiei (caloriilor) care iese este singura problemă pe termen scurt pe termen scurt.
Uneori, acest lucru se poate pierde în și printre restul rahatului pe care îl avem în viața noastră de zi cu zi și să fim sinceri, este bine și bine să spui „creează un deficit de calorii”, dar ce zici să punem acest lucru în termeni mai aplicabili ... dar nu dar încă îmi dă două minute.
Deci iată-ne, suntem gata să-l punem, deoarece acum am început să planificăm un deficit caloric, nu avem nicio idee despre BMR, producția tiroidiană, sănătatea celulelor, starea inflamației, funcția suprarenală și lista destul de literal. continuă până vorbim despre lucruri pe care nici măcar nu le pot delecta.
Este un refugiu pentru confuzie, așa că da, oamenii care îți spun să „mănânci mai puțin și să te miști mai mult” este ceva ce pot înțelege și este o pătură foarte asemănătoare cu distribuirea de sfaturi.
Acum nu voi supăra pe toată lumea și voi începe să vă cer să vizitați un laborator și să vă puneți la microscop.
Ceea ce contează este că ești sănătos, astfel încât să trăiești mai mult, să îmbunătățești calitatea vieții tale, să fii de fapt fericit și să înțelegi cum să gestionezi toate acestea într-un mod aplicabil.
- „Mutați-vă mai mult”, dar bucurați-vă de el, nu mergeți doar pe jos sau folosiți stepper-ul timp de o oră în fiecare noapte, deoarece curva slabă peste drum o face. Dacă te plictisește, atunci nu o faceți.
- Bea mai multă apă - atât de evident, dar vreau să spun mult mai multă apă când cer oamenilor să bea mai mult, se întorc și spun „beau doi litri”, mai mult decât ceea ce spune sfatul standard al guvernului. Fii obiectiv ambițios pentru 4 litri și crește treptat la acest lucru, astfel încât să te supărești în fiecare noapte.
- Mănâncă multe proteine 1,6-1,8g per kg de greutate corporală. Proteinele sunt responsabile de regenerarea celulelor, observați cum nu am spus mușchi? Mă refer la toate celulele, inclusiv pielea, părul și unghiile, așa că da mănâncă multe proteine, iar pielea, unghiile și calitatea părului se vor îmbunătăți împreună cu mușchii. A consuma o mulțime de proteine înseamnă, de asemenea, că, în timp ce vă aflați într-un deficit caloric, vă veți păstra toți mușchii, ceea ce înseamnă că arătați mai slab și tonificați mult mai mult decât dacă ați număra doar calorii fără a lua în considerare proteinele.