Salată de ton, rețea alimentară ușurată Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Rețea alimentară

salată

Salata de ton este una dintre mâncărurile mele preferate pentru o petrecere sau un prânz obișnuit, dar nu-mi ud niciodată amestecul în maioneză sau uleiuri. Pe lângă creșterea caloriilor, adăugarea de boci de maioneză îneacă aroma tonului. Data viitoare când intenționați să faceți salată de ton, încercați aceste variante.

Unii oameni cred că mănâncă mai sănătos atunci când comandă un sandviș cu salată de ton. Gresit! Un sandviș de ton delicatese poate avea între 600 și 800 de calorii și 30 până la 40 de grame de grăsime. Cea mai ieftină și mai inteligentă opțiune este doar să-ți faci propria ta și să o arunci într-un prânz la pachet.

Tonul drept este plin de grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, dar beneficiile nu se termină aici. Trei uncii de conservă de ton (adică jumătate dintr-o cutie obișnuită) conține 100% din cantitatea zilnică recomandată de seleniu, un antioxidant care poate proteja împotriva unor forme de cancer. De asemenea, are cantități semnificative de vitamine B, cum ar fi niacina și vitamina B-12.

Dacă sunteți îngrijorat de mercurul din conservele de ton, alegeți tonul ușor în loc de soiurile albe solide; are mai puțin mercur. Ca regulă generală, limitați aportul săptămânal de pește (din toți peștii, inclusiv tonul) la 12 uncii pentru a juca în siguranță.