Anthony Catanzaro cu Secretele succesului culturismului
În calitate de culturist natural, Anthony a descoperit multe strategii care l-au ajutat să construiască dimensiunea necesară pentru a câștiga mai multe concursuri mari. Bucurați-vă de acest mini-seminar cu Anthony în timp ce discută despre dietă, antrenament și motivație.
Pentru a câștiga mușchi și a obține forma ideală a corpului, este important să vă asigurați că toți factorii relevanți sunt la locul lor. Învățarea tuturor proceselor implicate în succesul culturismului ar dura mulți ani și multe încercări și erori în cazul în care cineva alege să meargă singur.
Din fericire, surse informaționale precum Bodybuilding.com și antrenori personali de renume sunt disponibile pentru a elimina presupunerile din realizarea măreției fizice.
Anthony Catanzaro este un om care, într-o mare măsură, își câștigă existența prin fizicul pe care l-a dezvoltat. El creditează culturismul pentru că i-a oferit instrumentele necesare pentru a face acest lucru. Educarea celorlalți cu privire la toate aspectele legate de fitnessul fizic, bunăstarea și construirea musculară este ceva ce Anthony face ca antrenor personal și, astăzi, el va împărtăși secretele succesului său.
În calitate de culturist natural, Anthony a descoperit multe strategii care l-au ajutat să construiască dimensiunea necesară pentru a câștiga mai multe concursuri mari. Așezați-vă și bucurați-vă de acest mini-seminar cu Anthony în timp ce discută despre dietă, antrenament pentru extrasezon și pre-concurs și motivație.
[Q] Fiecare culturist dorește să adauge dimensiuni înainte de a participa la concurs. Care este cheia pentru a adăuga mușchi în afara sezonului?
Un cuvânt ALIMENT! Este matematică de bază. Dacă vrei să crești, trebuie să mănânci mai mult decât arzi - este atât de simplu. Rămânând fidel ceea ce am spus mai devreme despre mâncarea meselor mai mici, dar mai frecvent, s-ar putea să obțineți rezultate excelente consumând șase mese pe zi sau mai mult.
Asigurați-vă că micul dejun și masa după antrenament sunt cele mai bogate în carbohidrați. Păstrați-vă proteinele la fel la toate mesele. Dezvolt planuri de alimentație personalizate care s-au dovedit a fi foarte reușite în întreaga lume. Pot să creez o dietă personalizată pentru obiectivele și nevoile tale pentru a-ți atinge corpul dorit!
[Q] Care este exercițiul numărul unu pe care îl recomandați pentru construirea masei și de ce?
Trebuie să spun Squats! Lifturile mortale sunt grozave, dar vă pun o cantitate extraordinară de stres pe spate. Squats sunt o modalitate excelentă de a crește corpul tău. Corpul inferior nu poate fi neglijat. Este ca o casă cu o bază slabă și nu poți construi pe ceva slab.
[Q] Care este cea mai bună gamă de reprezentanți pentru câștigarea masei și de ce?
Prea mulți oameni au astăzi o teorie despre câte repetări trebuie să facă. Uitați de reprezentanți; concentrează-te pe eșec acolo unde nu mai poți face. Ultimele repetări sunt cele care vor face mușchiul să crească! Deci, indiferent care sunt reprezentanții dvs., veți crește doar din reprezentanții forțați.
[Q] Care sunt cele mai bune metode pentru creșterea grupurilor musculare slabe, pentru a obține un pachet total?
Îmi antrenam punctele slabe în fiecare zi, cu o cantitate limitată de repetări. De exemplu, dacă aveți biceps slab, antrenați-le la fiecare două zile. Alegeți-vă exercițiul biceps preferat și faceți cinci seturi până la eșec - atât! Nu-mi pasă de gama de rep, dar continuu să măresc din ce în ce mai greu în fiecare săptămână, iar acest lucru funcționează încredere în mine.
[Q] Pre-concurs - Care sunt cele mai productive modalități de a spori procesul de ardere a grăsimilor?
Există atât de multe arzătoare de grăsimi acolo și, după cum știți, sunt total împotriva tuturor acestor lucruri. Așa că o să vă las să pătrundeți în propriile mele secrete de ardere a grăsimilor.
Vedeți că metabolismul corpului este ca un șemineu: cu cât introduceți mai mult lemn (puțin câteodată), cu atât focul devine mai fierbinte și mai puternic. Acum, dacă ai pune prea mult lemn la un moment dat în foc, acesta ar sufoca focul și i-ar face să-și piardă oxigenul, iar fără acesta un foc nu poate arde.
Același lucru este valabil și pentru corpul tău. Dacă mâncați mese mici pe tot parcursul zilei și frecvent, metabolismul corpului dvs. va începe să ardă mai fierbinte, prin urmare arde mai ales orice mâncați. Vechea zicală încă sună adevărat despre faptul că oamenii care mănâncă mult toată ziua cu mese mai mici vor fi mai subțiri decât o persoană care mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi cu mese mari.
Linia de fund este: lăsați-vă corpul în mod natural să fie cel mai productiv mod de a arde grăsimile.
[Q] Care este secretul pentru a intra în condiții de vârf în ultima săptămână a concursului?
Aceasta este o întrebare foarte importantă. Ultima săptămână a unui concurs este de departe cel mai crucial punct al dietei dumneavoastră înainte de concurs.
Iată secretul meu. Cei mai mulți concurenți își încurcă spectacolul ținând o dietă prea grea în ultima săptămână până la spectacol, ceea ce le lasă mușchii complet plăti, în timp ce țin prea multe grăsimi corporale nedorite. Numai acest lucru va distruge încrederea și aspectul fizic al concurentului.
Ceea ce fac este următorul: îmi dau nouă săptămâni de dietă înainte de concurs, renunțând la consumul de carbohidrați în fiecare săptămână, în timp ce măresc proteinele pentru a menține aceeași cantitate de calorii. Cantitatea de grăsime pe care o voi consuma va fi întotdeauna aceeași pe tot parcursul dietei. Acum cu o săptămână înainte de spectacol aș fi pierdut toată grăsimea pe care mi-o doream.
În acest fel aș putea să mă relaxez și să încep să mă gătesc cu săptămâna anterioară spectacolului. Am auzit de băieți care încearcă să se hrănească cu o seară înainte sau chiar în camera de pompare. Îmi amintesc că un tip a mâncat un hamburger chiar înainte de a continua. A fost amuzant pentru că a crezut că trupul său se va schimba ca în 15 minute. ei bine a pierdut.
Nu lăsa să ți se întâmple asta. Majoritatea culturistilor arată mai bine la trei zile după un spectacol. Acest lucru se datorează faptului că își iau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și săruri.
[Q] Care sunt cele mai bune modalități de a îmbunătăți simetria și proporția musculară?
Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece majoritatea se bazează pe genetică. Dar, așa cum spun mereu, ar trebui să te privești în oglindă și să fii sincer cu tine. Uită-te la tine ca și cum ai face o bucată de lut. Simetria și proporția sunt cele mai importante aspecte ale fizicului tău.