Să te îndrăgostești de fitness Cum să faci din obișnuință să lucrezi - Exerciții fizice și fitness la domiciliu
Să fim reali. Când vine vorba de începerea unui plan de fitness, intențiile bune nu se transformă întotdeauna în rezultate pe termen lung. De câte ori ați sărit în exerciții fizice cu ambele picioare (la propriu), pentru a reveni la vechile tipare câteva săptămâni mai târziu?
Nu esti singur. Pierderea în greutate și menținerea sănătății nu sunt doar o chestiune de muncă grea: necesită modificări ale modului în care mănânci, al modului în care te antrenezi și al modului în care abordezi viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, trebuie să rupi obiceiurile vechi și să creezi altele noi.
A face din fitness un obicei
Cât de greu este să schimbi obiceiurile înrădăcinate? Când cercetătorii de la MIT au urmărit activitățile zilnice ale oamenilor, au descoperit că un uluitor 90% din ceea ce fac oamenii în fiecare zi este atât de dictat de rutină și atât de consecvent încât ecuațiile matematice pot prezice cu precizie comportamentul viitor. În concluzie, natura umană revine pur și simplu la confortul rutinelor noastre existente. Acest lucru înseamnă ca exercițiul să devină un obicei necesită un pic de efort conștient și o anumită disponibilitate.
Primul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că, dacă veți începe un obicei de exercițiu, o abordare incrementală funcționează mai bine decât să ieșiți chiar din poartă. Unul sau două antrenamente care vă fac să vă simțiți epuizați și să vă simțiți răni nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate și s-ar putea doar să vă descurajeze să intrați într-o rutină de exerciții. În schimb, pentru a te îndrăgosti de fitness trebuie să urmezi acest proces neurologic simplu, dar puternic în trei pași: indiciu, recompensă, executare.
Iată cum funcționează:
Să presupunem că încercați să obțineți obiceiul de a vă antrena. Aranjarea echipamentului de antrenament cu o seară înainte ar fi un exemplu de tac. Planificarea antrenamentelor pentru aceeași oră în fiecare zi sau aceleași zile și ore în fiecare săptămână pentru a stabili o rutină este un alt indiciu util. Să vă oferiți o delectare, ca o baie decadentă (vorbim de lumânări, bombe de baie, muzică liniștitoare ... funcționează) sau 30 de minute de televiziune de realitate fără culpabilitate după ce vă terminați antrenamentul ar fi Răsplată. În cele din urmă, urmând același model timp de câteva săptămâni la rând ar fi a executa parte a procesului.