Ryan Reynolds; Antrenorul demonstrează Deadlift românesc cu un singur picior
Concentrați-vă asupra ischișorilor pentru picioare mai puternice și mai puternice.
Puterea inferioară a corpului dvs. nu provine doar de la quad-uri și glute. Există și alți mușchi în picioare la care ar trebui să fii atent, de asemenea, dacă vrei să performezi ca un super-erou în sala de sport - și anume, hamstrings.
Când antrenorul Don Saladino proiectează programe care îi fac pe clienții săi precum Ryan Reynolds și Sebastian Stan să arate ca supereroii pe care îi descriu pe marele ecran, el are grijă să includă exerciții care se adresează tuturor mușchilor, nu doar câtorva dintre cei mai mari motori. Asta înseamnă să găuriți în jos pentru a vă concentra asupra ischișorilor - și un singur hamstrus la un moment dat, chiar - cu mișcări precum deadlift-ul românesc cu un singur picior (RDL).
Pentru a efectua RDL cu un singur picior, veți avea nevoie de o ganteră de dimensiuni medii (țineți una câte una, deci nu este nevoie să luați o pereche). Greutatea ar trebui să fie suficient de mare pentru a vă oferi o provocare, dar nu atât de grea încât să vă facă să vă răsturnați.