Rutine de înot pentru slăbit LoveToKnow
În timp ce orice tip de exercițiu este mai bun decât nici unul, înotul poate fi deosebit de benefic atunci când vine vorba de promovarea pierderii de grăsime. Doar asigurați-vă că urmați principiul FITT, care se concentrează pe frecvență, intensitate, timp și tipul de exercițiu, astfel încât să obțineți un antrenament de înaltă calitate.
Rutină de înot pentru începători
Înotătorii începători pot promova pierderea în greutate, făcând exerciții la intensitatea potrivită și alegând stiluri de accident vascular cerebral adecvate.
Frecvența de rutină
Revista pentru sănătate a femeilor (WHM) recomandă înotul de două până la trei zile pe săptămână în primele două săptămâni, atunci când începeți o rutină menită să favorizeze pierderea în greutate. Pe măsură ce antrenamentul devine mai ușor, creșteți numărul de zile în care vă efectuați rutina. De fapt, în publicația Guidelines for Exercise Testing and Prescription (GETP pagina 71), Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) încurajează adulții sănătoși să urmărească cinci zile de exerciții în fiecare săptămână pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă.
Intensitatea de rutină
WHM recomandă, de asemenea, înotătorilor să efectueze rutina la un nivel ușor de intensitate pentru a asigura rezultate optime de slăbire. Pentru a stabili cât de mult lucrați, evaluați efortul depus în înot pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este foarte, foarte ușor și 10 este foarte, foarte greu. Dacă lucrați la un nivel de intensitate de 3 sau mai puțin, probabil că înotați la un nivel de intensitate ușor (GETP pagina 111).
O rutină temporizată pentru înotătorii începători
Înotătorii începători pot promova pierderea în greutate prin următoarea rutină.
- Înoată 100 de metri, apoi odihnește-te 30 de secunde.
- Repetați această rutină de cinci până la 10 ori.
În funcție de nivelul dvs. de fitness, viteza cu care înotați și timpul necesar pentru a efectua această rutină pot varia substanțial.
Tipul de lovituri de utilizat
În timp ce înotătorii pot folosi orice tip de accident vascular cerebral pentru a promova pierderea în greutate, stilul liber și brațul par a fi deosebit de eficiente. În WHM, Joel Shinofield, care la acea vreme era antrenorul principal de înot la Washington și Lee University, observă că freestyle-ul este o alegere excelentă pentru exerciții începători interesați să arunce kilograme nedorite, deoarece promovează cheltuieli calorice substanțiale; aceasta este o necesitate pentru pierderea în greutate. Brațul poate fi, de asemenea, o alegere bună, notează Shinofield, deoarece vizează șoldurile și coapsele interioare, care sunt adesea ratate în timpul altor tipuri de exerciții.