Rutina de antrenament Zac Efron pentru a fi prins cum a mers de la scrawny la brawny - FitMole
Așa că da ... că tipul lui Zac Efron este destul de fierbinte acum, nu?
Dacă aș fi fată, aș vrea să-i fac lucruri cum ar fi să-l fac taco, să-mi trec mâinile prin gene și să-i citesc Harry Potter.
Dar nu sunt o fată, așa că ... bine, asta devine ciudat.
Cu toată seriozitatea, Zac Efron a făcut o transformare corporală serios impresionantă în ultimii ani.
De la a arăta slab și definit în Neighbours până la a fi acum complet dezamăgit și rupt în noul film Baywatch.
Cum a scos-o?
Nu știu exact antrenamentul și metodele sale, dar am o idee destul de bună.
Iată cum puteți realiza o transformare similară a corpului Zac Efron dacă urmați pașii de mai jos.
Fizicul lui Zac Efron de la Neighbours to Baywatch (2013-2016)
Comparând fizicul Vecinilor lui Zac Efron și înainte cu felul în care arată în Baywatch, este ca un tip complet diferit.
Și-a pus cel puțin 10 kilograme de mușchi solid pe partea superioară a corpului și arată acum ca o fiară absolută.
Îmi amintesc cum o mulțime de băieți s-au întrebat cum s-a format Efron pentru Neighbours, dar fizicul lui Baywatch se află la un alt nivel.
A obține un corp ca el în Neighbours este mai degrabă o problemă de pierdere a grăsimii în care trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, dar dacă doriți să arătați ca Zac în Baywatch, atunci trebuie să vă concentrați asupra ridicării grele și a mâncării mai mult.
Înălțimea, greutatea, măsurătorile, bla bla bla, Zac Efron ...
Pentru vecini, Zac Efron se află într-un 5’9 ″ și cântărește aproximativ 155-160 de lire sterline.
Dar pentru Baywatch, aș estima că Zac Efron este cu aproximativ 5-10 kilograme mai greu, punându-l la 165-170 de lire sterline.
După cum vă puteți da seama din fizicul său, el nu este uriaș și nu este foarte mărunțit, dar are o densitate musculară excelentă, grăsime corporală scăzută (10% 'ish) și un raport excelent umăr-talie, motiv pentru care fizicul său arată atât de mult al naibii de bine.
Lucrul nebunesc este că are aproximativ aceeași grăsime corporală atât în vecini, cât și în Baywatch, pur și simplu are mult mai mult mușchi în acesta din urmă.
3 secrete pentru construirea unui corp precum Zac Efron
Cei mai mulți oameni care citesc acest lucru caută acea mâncare specială, exercițiu sau tehnică ... și cred că acesta este secretul pentru a obține un smuls ca Efron.
Dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Adevăratul secret este munca și consistența.
Dar există câteva trucuri ale comerțului pe care le puteți folosi pentru a ajuta la accelerarea procesului de a obține un corp ca Efron.
Secretul 1: proporțiile corpului contează mai mult decât greutatea totală
Ai auzit de raportul auriu?
Dacă nu, este raportul dovedit științific (1.618) de care femeile sunt cele mai atrase atunci când sunt aplicate pe corpul tău.
Observați cât de largi sunt umerii lui Zac Efron? Dacă le-ai măsurat, vei descoperi că sunt de aproximativ 1.618 ori mai mari decât talia lui.
A avea umeri largi și o talie îngustă este un semn de putere și putere.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă concentrați asupra construirii umerilor pentru a obține un aspect estetic și slab.
Secretul 2: Abs-urile tale nu sunt făcute în bucătărie
Ne pare rău să vi-l împărtășesc, dar nu puteți să vă reglați într-adevăr până la un pachet de șase rupte.
Contrar credinței populare, abs sunt de fapt făcute în sala de gimnastică atunci când îi antrenezi folosind mișcări directe ale ab, cum ar fi crunch, ridicări ale picioarelor, rulări ale roților și tăietori de lemne.
Acestea sunt dezvăluite în bucătărie cu dieta și alegerile alimentare.
Dacă sunteți un tip care nu are o cantitate decentă de masă musculară, atunci simpla dietă până la un procent mai scăzut de grăsime nu va face prea mult pentru dvs., cu excepția faptului că vă va oferi un stomac cu aspect mai plat.
Dacă îți dorești cu adevărat abdomene musculare puternice, atunci trebuie să le lucrezi din greu în sala de gimnastică.
Secretul # 3: Este nevoie de ani pentru a obține un corp ca Efron în Baywatch
Vrei să știi de ce 99% dintre băieți eșuează pe față când văd un tip ca Zac Efron și decid că vor un corp ca al lui?
Pentru că nu au răbdare.