Rutina de antrenament Superman a lui Henry Cavill - Suplimente din oțel
15 august 2020 11 min de citire
Abilități supraomenești, un costum, un nume de cod. Adăugați un strop de altruism și nu aveți doar vreun supererou vechi. Ai tipul care a început totul.
Din anii 1930, Superman ne-a capturat imaginația; arătându-ne cum ar putea arăta omul perfect, plus câteva puteri suplimentare. Și ca super erou prototip, Superman s-a transformat în linia de bază pe care îi judecăm pe toți ceilalți eroi.
„Sigur, este puternic”, spunem noi, „dar este la fel de puternic ca Superman?”
Și, deși probabil nu vom ajunge niciodată la nivelurile super-energetice găsite pe planeta Krypton, există câțiva tipi aici, pe Pământ, care au îmbrăcat mantia lui Superman și și-au ținut propriile. În special, și cel mai recent, Henry Cavill.
După ce a apărut acum în Man of Steel, Batman v Superman și Justice League, a devenit incontestabil faptul că Cavill a fost pus să joace rolul. Deși a beneficiat deja de o linie maxilară puternică și o înălțime înaltă de 6’1 ”, munca și perseverența sa în sala de sport au ridicat cu adevărat rolul la altceva.
Și dacă Cavill o poate face, nu există niciun motiv pentru care nu poți; motiv pentru care am colectat mai jos câteva antrenamente Superman Cavill împreună cu dieta care a făcut ca totul să se întâmple.
Oțelează-te pentru un antrenament dur
În timp ce Cavill avea deja o bază solidă pentru a construi un corp Superman deasupra, el a trebuit să lucreze mai mult decât a avut vreodată în viața sa pentru a intra într-o formă adecvată de „om de oțel”.
S-a antrenat alături de renumitul Mark Twight în sala de gimnastică numită „Gym Jones”. Dacă vi se pare familiar, s-ar putea să fie pentru că băieții de la 300 de filme și-au pus fundul în formă la această facilitate.
Și nu este orice fel de sală de sport exclusivă. Are reputația de a fi una dintre cele mai dure facilități din țară, datorită lui Twight. Și în timp ce Twight avea deja multe de lucru, Cavill a fost împins și mai mult pentru a-și împacheta mușchiul de care avea nevoie pentru a se vinde ca Superman.
Lucrând peste 2 ore și jumătate în fiecare zi, Cavill a spus în trecut că Twight l-a împins mai departe decât a fost împins vreodată. Perechea a lucrat de obicei împreună de aproximativ 5 ori pe săptămână, cu o muncă mai ușoară în unele dintre zilele de odihnă.
Cronologia de la Cavill la Clark
Pentru a se transforma în Clark Kent, actorul (și acum aparent culturist) a împachetat peste 20 de kilograme de mușchi slab pe o perioadă de 10 luni. În ceea ce privește antrenamentul dur, 2 din acele luni au avut antrenament Cavill singur, urmat de 4 luni de antrenament de către Twight.
Au fost patru etape principale prin care a trecut Cavill pentru a-și pregăti fizicul pentru perioada de filmare.
Prima a fost o etapă de pregătire pentru antrenamentul istovitor din viitor. Apoi a venit faza în vrac, unde cel mai probabil a pus peste 20 de lire sterline. Această fază a fost esențială pentru a obține corpul înfundat pentru care Superman este atât de bine cunoscut. Mai mult, aceasta a fost etapa preferată a lui Cavill - probabil ceva ce majoritatea oamenilor au în comun.
Apoi a venit faza de tăiere în care a trebuit să se aplece și să-și scadă procentul de grăsime corporală cât de jos a putut. În tot acest timp, mai avea nevoie să mențină cât mai mult din mușchi pe care îl pusese în stadiul anterior de încărcare. Odată ce a ajuns acolo unde trebuia să fie, restul muncii a început să mențină acel nivel de fitness pe parcursul perioadei de filmare de 120 de zile - o faptă impresionantă de la sine.
Ce știm despre rutina de antrenament Henry Cavill
Aspectul nefericit al faptului că Cavill a fost instruit la Gym Jones este că multe dintre regimurile exacte de antrenament nu au fost divulgate. Știm totuși câteva elemente de bază și putem colecta restul din alte dovezi.
De exemplu, știm că antrenamentele au avut tendința de a urma principiile CrossFit, concentrându-se în principal pe rezistența de bază și condiționarea. Cum arăta asta în practică?
Actorul a adus în discuție faptul că la un moment dat echipa făcea repetări de 100 cu anumite exerciții. Exemplul pe care l-a folosit a fost genuflexiunile cu greutate corporală, dar pentru unele dintre aceste numere de reprezentanți masivi, au folosit și greutăți; folosind clopote, gantere și gantere.
Dacă folosind greutăți și antrenament cu trei persoane, de exemplu, unul dintre ei ar face mai întâi 10 repetări, urmat de următorul tip. Vor parcurge ciclul până când fiecare va termina câte 100 de repetări, indiferent de exercițiul pe care l-au ales. Twight însuși a mai adus în discuție ceva în acest sens, numit „țeava de eșapament”.
Ați începe cu un rând de 250 de metri, urmat de menținerea a două clopote în poziția rack, păstrând respirația în control. Aceasta va fi apoi urmată de o odihnă de 45 de secunde, iar partenerul tău ar ieși cu tine. Acest antrenament va continua până când atât dvs., cât și partenerul dvs. ați finalizat 3 rânduri și 3 rafturi.
Dar de ce se numește țeava de eșapament? Pentru că la final te vei simți de parcă ai fi aspirat una.
Cardio postit pentru un corp tăiat
Pentru a-și menține masa musculară în timp ce toacă grăsimea într-un ritm atât de constant, Cavill avea nevoie de o metodă care să-l ajute și să faciliteze acest lucru. Și această metodă s-a dovedit a fi cardio post.
Cardio-ul post, așa cum sugerează și numele, este atunci când cineva face un exercițiu cardio după ce nu a mâncat timp de cel puțin 6 ore, deci nu mai există alimente în stomac. Cu excepția cazului în care postim intermitent, cel mai bun moment pentru a face cardio post pentru majoritatea oamenilor este dimineața, când nu au mâncat nimic toată noaptea.
Teoria în jurul cardio-ului post este că postul reduce nu numai nivelul zahărului din sânge, ci și nivelul de insulină și depozitele de glicogen. Fără aceste surse de energie ușor disponibile, corpul ajunge să se transforme în grăsime stocată pentru a alimenta prin antrenament.
În esență, antrenamentul în timp ce postim arde mai degrabă energia din grăsimi decât energia din alimentele pe care tocmai le-ați mâncat. Rezultate concludente în studii rămân încă să fie arătat, dar nu vom discuta cu Superman aici. Ținând cont în special de obiectivele lui Cavill pentru rolul lui Superman, nu este o surpriză că s-a orientat spre cardio-ul post pentru a fi mărunțit, păstrând în același timp cât mai mult mușchi posibil.
Este sigur, atâta timp cât nu este dus la extrem, așa că nu ezitați să-l încercați. Și, așa cum am menționat mai sus, cel mai ușor moment este de obicei dimineața, când corpul tău a postit în mod natural pe tot parcursul nopții. Acesta ar putea fi lucrul care vă oferă o margine suplimentară și arde prin orice grăsime încăpățânată.