Rutina de antrenament Emily Skye; Plan de dietă WorkoutInfoGuru

Emily Skye, superbul model australian este acum și un expert în fitness. În urmă cu câțiva ani, Emily era considerată una dintre cele mai slabe modele. Cântărea doar 47 de kg. Dar, de-a lungul timpului, a lucrat din greu peste corpul ei pentru a deveni cea mai tare antrenoră din toate timpurile, cu un corp frumos sculptat, cu niște curbe uimitoare. Dar cum a făcut asta, cum a trecut de la o fetiță slabă la cel mai bun corp de bikini. Ei bine, de ce nu vezi singur? Verificați cum puteți obține un corp de bikini la fel ca Emily Skye.

Rutina de antrenament a lui Emily Skye

Ziua 1: Antrenament complet

Începeți prin a vă încălzi corpul cu aceste exerciții - cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici, alergare într-un singur loc și deschizători de șold. Faceți fiecare dintre acestea timp de 5 minute și luați odihnă minimă sau deloc între ele.
3 seturi de Burpees (simple și modificate ambele) cu repetări - 30, 20, 10; Odihnă - aproximativ 1 minut între fiecare set.
3 seturi de Kettlebell cu repetări - 20, 15, 10; Odihnă - aproximativ 1 minut între fiecare set.
3 seturi de răsucire rusească cu repetări - 30, 20, 10; Odihnă - aproximativ 1 minut între fiecare set.
3 seturi de biceps cu gantere ondulate cu Reps - 20, 15, 10; Odihnă - aproximativ 1 minut între fiecare set.
3 seturi de alpinist cu Reps - 20, 15, 10; Odihnă - aproximativ 1 minut între fiecare set.
Acum răcorește-ți mușchii cu o întindere completă a corpului.

Ziua 2: antrenament de bază, glute și picioare

Efectuați aceleași exerciții de încălzire ca cele menționate în antrenamentul din prima zi.
4 seturi de squats Air - 15 repetări
4 seturi de burpees cu plăci glisante - 14 repetări
4 seturi de alpinist cu plăci glisante - 14 repetări
4 seturi de plăci glisante inversate - 14 repetări
4 seturi de urcare pe frânghie cu plăci glisante - 14 repetări
4 seturi de alpinist cu plăci glisante - 12 repetări
4 seturi de forță de șold cu haltere - 12 repetări
În cele din urmă, răcoriți prin întindere

Ziua 3: Antrenament pentru umeri, triceps, glute și picioare

Încălziți timp de 5 minute
4 seturi de leagăn Kettlebell - 12-15 repetări
4 seturi de Kettlebell sumo high pull - 12-15 repetări
4 seturi de recul de triceps cu gantere - 12-15 repetări
4 seturi de presă militară Dumbbell - 12-15 repetări
4 seturi de presă Arnold în picioare - 12-15 repetări
4 seturi de gantere în poziție verticală - 12-15 repetări
Intindere completa a corpului