Ruth Bader Ginsburg exerciții de antrenament de forță cu greutatea corporală
O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook
O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter
O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin
O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail
S.U.A. Judecătoarea Curții Supreme Ruth Bader Ginsburg este serioasă cu privire la antrenamentele sale. Din 1999, a lucrat cu același antrenor personal, Bryant Johnson.
Un obicei despre care Johnson spune că este cheia sănătății bătrânului de 87 de ani? Antrenament de forță.
Antrenamentele de o oră de la Ginsburg cu Johnson includ un amestec de exerciții de antrenament de forță cardio și cu greutatea corporală, a declarat Johnson pentru CNBC Make It în 2018. Unele dintre exercițiile sale de bază includ scânduri, flotări, presă pentru piept și umeri, bicep și picior bucle, genuflexiuni cu un singur picior și ridicări de genunchi, a spus el.
„Puteți face exerciții de greutate acasă”, a declarat Johnson pentru un blog pentru compania de îngrijire a pielii Pause, care este o veste bună pentru oricine a cărei sală de sport este închisă în timpul pandemiei. Și puteți folosi obiecte de uz casnic în locul greutăților: un galon de apă cântărește aproximativ opt kilograme, de exemplu, în timp ce o sticlă de apă de 16 uncii cântărește aproximativ 2,5 kilograme.
Dar orice exerciții de purtare a greutății (gândiți-vă: genuflexiuni, lunges și push-up-uri) contează ca antrenament de forță, a spus Johnson. "Fii creativ. Există multe exerciții pe care le poți găsi online, care folosesc doar greutatea ta corporală."
Cercetările sugerează că antrenamentul de forță are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea masei musculare, întărirea oaselor, creșterea sănătății inimii și arderea grăsimilor corporale.