Rularea arde mușchi sau construiește muschi MapMyRun

Este posibil să fi auzit rapoarte contradictorii despre faptul că alergătorii arde sau nu mușchi și pierd masa atunci când aleargă. De fapt, s-ar putea să te fi întrebat chiar și despre asta atunci când te uiți la alergătorii de elită cu mușchi și os. Sau chiar și atunci când observați diferența de dimensiune între fundașii de fotbal și fundașii. Arderea mușchilor este un mit sau trebuie să vă faceți griji cu privire la găsirea de modalități de a construi masa musculară, deși vă antrenați încrucișat?

mușchi

Afirmația că arzi mușchi când alergi nu este un mit - dar este, de asemenea, un pic complicată. Există alți factori în joc, cel mai important cât de mult combustibil trebuie să extragă mai întâi corpul tău din alte surse.

„Proteinele musculare furnizează o mică parte din energie pentru orice exercițiu - inclusiv pentru alergare - așa că folosiți într-adevăr un pic de mușchi ca combustibil pentru alergare”, confirmă Scott Saifer, MS, antrenor principal la Wenzel Coaching, care are un master în exerciții fiziologie și antrenează sportivi și bicicliști de la începători la nivel profesional de mai bine de 25 de ani. „Numărul dat în mod obișnuit este că 10% din energia pentru sporturile de anduranță provine din proteine, dar adevărul este mult mai complicat. Fracțiunea de energie provenită din proteine ​​depinde de disponibilitatea altor surse de energie, cum ar fi glicogenul muscular, zahărul din sânge și grăsimile. ”

După cum explică Saifer, dacă aveți stocuri de energie reduse în alte locuri, veți folosi mai multe proteine ​​musculare (și invers). Acest lucru nu este exclusiv alergării, explică el, împărtășind că este similar cu antrenamentul de forță. Pe măsură ce vă antrenați, unele daune sunt provocate mușchilor. Cu toate acestea, dacă aveți un nivel adecvat de proteine, mușchii vor crește și vor fi mai puternici. Deci, dacă vă faceți griji dacă alergarea duce sau nu la pierderea mușchilor la picioare, Saifer spune că ar putea merge în ambele sensuri, dar aveți un anumit control asupra rezultatului.