Rolul glucidelor în recuperare ACTIV

Majoritatea sportivilor știu că proteinele sunt extrem de importante pentru recuperare. Dar glucidele sunt la fel de importante.

activ

Corpul sportivului are în vedere un obiectiv principal după fiecare antrenament și anume înlocuirea stocării glicogenului. Consumul de carbohidrați ca parte a mesei de recuperare mărește concentrația de glucoză și insulină din plasmă și face posibilă ca organismul să resintezeze glicogenul într-un ritm mai mare. Aceasta se adaugă la ceea ce face proteina pentru mușchi.

Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla pentru mulți dintre voi: mâncați carbohidrați pentru recuperare, astfel încât să nu-i poftiți toată ziua. Corpurile noastre sunt destul de uimitoare. Dacă nu mănânci destul de ceva, corpul tău o va cere. Dar, în loc să mâncați pâine prăjită din cereale integrale, fulgi de ovăz sau un smoothie de fructe, veți ajunge la borcanul de bomboane pentru colegii dvs. la ora 15:00. Corpului tău nu îi pasă cum obține carbohidrații atâta timp cât îi obține.

Cu toate acestea, din punct de vedere general al sănătății și al performanței, consumul de carbohidrați mai complecși ca parte a mesei de recuperare va avea trei scopuri: 1) înlocuirea stocării glicogenului, 2) furnizarea de substanțe nutritive esențiale corpului atletului și 3) creșterea rapidă/mai puternică peste orar.