Rolul exercițiului fizic în gestionarea greutății venera sănătatea
Nu este un secret faptul că o dietă sănătoasă și o rutină regulată de exerciții fizice sunt factori cheie în pierderea și gestionarea greutății. Iată câteva lucruri de reținut.
Exercițiu și dietă
Excesul de greutate poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră și, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), ratele obezității au crescut recent în Statele Unite. O modalitate de a urmări dacă ați putea fi expus riscului este utilizarea monitorizării compoziției corporale, care poate indica când ar putea fi timpul să faceți modificări.
Pentru pierderea inițială în greutate, aportul de calorii este principala zonă pe care trebuie să ne concentrăm. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru a menține kilogramele libere după ce au dispărut - atâta timp cât exercițiul este în coordonare cu planurile de dietă continuă. Exercițiile fizice pot preveni sau chiar inversa efectele anumitor boli și pot reduce tensiunea arterială și colesterolul pentru a reduce probabilitatea unui atac de cord. Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, metabolismul (numărul de calorii arse într-o zi) și pot ajuta la menținerea și creșterea masei corporale slabe.
Cât de mult exercițiu am nevoie?
În general, ar trebui să începeți încet, cu doar câteva minute de exerciții simultan. Scopul este de a lucra până la jumătate de oră în cele mai multe zile ale săptămânii. Dacă programul dvs. o cere, puteți împărți acest lucru în perioade mai scurte de câteva minute la rând.
Pe măsură ce continuați să vă exersați și să vă dezvoltați rezistența, puteți absolvi exerciții mai lungi și activități mai extenuante. Luați în considerare creșterea intensității dacă credeți că puteți face față. Cel puțin, recomandările generale includ efectuarea de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune.