Ritmul circadian determină cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare

Exercițiile fizice au devenit o obsesie în multe țări dezvoltate, mulți oameni apelând la o activitate intenționată pentru a compensa stilul nostru de viață altfel sedentar. Există o varietate de programe care câștigă popularitate, de la CrossFit la yoga și maraton. Cu toate acestea, mulți oameni nu obțin rezultatele pe care le doresc din regimurile lor de exerciții. Noi cercetări sugerează că acest lucru se poate datora parțial momentului acestor activități. Datorită anumitor factori care implică ritmul nostru circadian și ceasurile interne, pare să existe cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare. Cu toate acestea, cel mai bun moment personal al zilei pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate și alte efecte pozitive asupra sănătății poate depinde de obiectivele și nevoile individuale.

Diferite tipuri de exerciții

zilei
Mulți oameni nu-și dau seama că nu numai că ar trebui să facă mai mult exercițiu, ci să facă mai mult din diferite tipuri de exerciții. În general, există patru tipuri diferite de exerciții fizice pe care profesioniștii din sănătate le recomandă: antrenament de forță, exerciții aerobice, exerciții de flexibilitate și antrenament de echilibru. Toate acestea sunt importante pentru menținerea unui corp sănătos și funcțional pe tot parcursul vieții. De fapt, marile agenții de sănătate recomandă ca oamenii să facă fiecare dintre aceste tipuri de exerciții în mod regulat.

Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea în greutate, este crucial, deoarece construiește mușchi care contribuie la pierderea în greutate și la o rată metabolică generală mai mare. Cu toate acestea, este crucial și pentru construirea oaselor puternice. Acest tip de exercițiu este important pentru persoanele de toate vârstele, dar mai ales pentru persoanele care se apropie de bătrânețe și pentru cei care altfel sunt expuși riscului de fracturi. Exercițiul aerob este important, deoarece ne antrenează corpurile pentru a avea rezistență sau pentru a putea efectua pentru perioade mai lungi de timp. În plus, oferă inimii și plămânilor un antrenament, contribuind la o sănătate mai bună pe termen lung și la un risc mai scăzut de boală în aceste sisteme.

Echilibrul și flexibilitatea vin în mod firesc pentru noi în calitate de copii, dar treptat devin zone cu probleme. Deoarece este normal să pierdem atât echilibrul, cât și flexibilitatea pe măsură ce îmbătrânim, medicii recomandă să faci exerciții de echilibru concentrate, cum ar fi yoga sau tai chi, precum și întinderi zilnice pe tot parcursul maturității.