Ritm circadian la Când să mănânci pentru pierderea în greutate; Excell for Life Family Care și Pediatrics

de Dr. Lisa · 20 august 2019

Pentru a afla mai multe despre acest lucru, obțineți o copie a Schimbă-ți programul, Schimbă-ți viața. Vrei să slăbești? Nu mai numărați caloriile (concentrați-vă pe calendarul meselor și conținutul nutrițional al alimentelor dvs.), deveniți un devorator devreme (cea mai mare masă a zilei mai aproape de prânz), renunțați la televiziunea târziu în noapte (interferează cu hormonii și odihna și reparația corpului) și exerciții fizice înainte de micul dejun (exercițiile fizice devreme antrenează corpul pentru a primi energie și pentru a procesa acea energie eficient, în timp ce exercițiile intense mai târziu în cursul zilei oferă mult mai puține beneficii metabolismului).

Vrei să obții mai multă energie? Stabiliți o oră de culcare consistentă (dacă nu aveți o rutină de culcare stabilită, corpul dumneavoastră nu știe când să elibereze hormoni pentru a vă face să vă simțiți obosiți și nu știe când să începeți perioada de odihnă și întinerire în celulele dvs.), faceți exerciții în fiecare zi (mișcându-vă corpul în prima jumătate a zilei, întăriți indicii interne ale corpului că este zi și exercițiul vă crește energia dacă o faceți în fiecare zi), renunțați la gustările din noaptea târzie (gustările vă jefuiesc energie și ceea ce mănânci prima jumătate a zilei îți alimentează corpul pentru a doua zi).

DACĂ NU FAȚI NIMIC ALTĂ. Momentul este totul atunci când vine vorba de o digestie sănătoasă, un somn odihnitor și o stare bună de fitness. Fă doar aceste 3 lucruri timp de 7 zile consecutive și sănătatea ta se va transforma!

Dormi la o oră stabilită în fiecare seară, în mod ideal până la 22:30 (se va concentra mai bine, va reduce stresul și va pierde în greutate)
Mâncați cea mai mare masă a zilei la prânz (masa de seară ar trebui să fie ½ din ceea ce obișnuiți să mâncați)
Faceți primul exercițiu dimineața (cele mai bune 20-30 de minute imediat ce te trezești și obții și mai mult din asta cu cel puțin în afară, unde creierul tău se poate scălda în lumină naturală și poate întări ritmurile naturale ale corpului tău)

Ești CÂND Mananci: Tractul digestiv are propriul său ritm circadian. Este gata să meargă dimineața și arde cel mai eficient la prânz. După ora 14, devine din ce în ce mai lent și devine mult mai puțin capabil să metabolizeze caloriile, zahărul și grăsimile ȘI după ora 14, corpul dumneavoastră dorește să stocheze acele calorii ca grăsime datorită genelor de ceas (iar persoanele cu un metabolism lent nu au aproape nici o capacitate de a digera mâncare după ora 19:00).

Corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil în timpul zilei și repede după lăsarea întunericului. Noaptea, corpul tău se golește la jumătate din viteza pe care o face în timpul zilei. Gândiți-vă la micul dejun ca la un exemplu de masă, ceva care vă va determina să vă declanșați metabolismul.

Urmăriți aportul - La ce oră mănânci fiecare masă? Care este mărimea fiecărei mese? De câte ori pe zi gusti? Câte zile eviți mâncarea? Cât de colorate sunt mesele tale? Câte gusturi complexe vă bucură la fiecare masă?

Urmărind consumul de alimente, aduceți atenție la dieta dvs. și nu vă puteți schimba până nu știți ce și când mâncați. Meditația reunește inima și mintea. Un jurnal alimentar îți aduce stomacul și mintea laolaltă. Este primul pas către a ști că mâncarea nu este doar ceea ce are un gust bun în acest moment: este ceea ce se simte bine în orele de după ce ai mâncat!