Riscurile de a pierde în greutate prea repede - Rogue Health and Fitness
de Kevin Jones, contribuitor invitat
S-ar părea perfect dacă ne-am putea pocni degetele și a slăbi, nu-i așa? La urma urmei, pierderea în greutate este considerată a fi unul dintre principalele motive pentru care oamenii participă la exerciții fizice și la alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, greutatea nu a apărut într-o zi și nici nu va scăpa într-o zi. Există pe piață o mulțime de planuri de masă, suplimente și programe de exerciții fizice care promit pierderea rapidă în greutate - dar cu ce risc?
Ce este o slăbire sănătoasă
În primul rând, să stabilim ce este o rată de slăbire sănătoasă; pentru majoritatea oamenilor, cercetările au stabilit că 1-2 kilograme pe săptămână sunt ideale atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea acesteia. Cu toate acestea, dacă cineva este nou-nouțat pentru a face mișcare sau începe o nouă rutină dietetică sănătoasă, s-ar putea să observe mai multe pierderi în greutate în primele câteva săptămâni ale noii tranziții (deși această scădere mai drastică a greutății nu va rămâne constantă și, în cele din urmă, se va stabiliza ).
Inițial, această scădere mai mare în greutate nu este de fapt o scădere a masei grase - pe de altă parte, cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți este greutatea apei. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când mănânci mai puține calorii, corpul tău folosește glicogen stocat pentru combustibil, iar acest glicogen este lipit de moleculele de apă. Când glicogenul este ars pentru a vă oferi energie, apa se consumă și se îndepărtează chiar împreună cu acesta, ceea ce corespunde unei scăderi mai mari în greutate pentru prima sau două săptămâni dintr-un nou program dietetic, obiceiuri de exerciții fizice sau rutină de viață îmbunătățită.
Cu aproape 1,5 miliarde de adulți supraponderali în lume, nu este un secret faptul că pierderea în greutate - și pierderea ei rapidă - este un mod popular. Cu toate acestea, partea inversă a acestui lucru este partea dificilă, pierderea în greutate este o piesă a ecuației, dar păstrarea acesteia și menținerea unui stil de viață sănătos este a doua parte a puzzle-ului. Din acest motiv, descoperirea modalităților de a pierde în greutate într-un ritm lent și constant este esențială; acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea greutății într-o perioadă mai lungă de timp și va oferi oamenilor mai mult succes, dar vă va permite, de asemenea, să învățați noi comportamente de viață pentru a menține o greutate sănătoasă (adică să mâncați mai multe alimente întregi, bogate în nutrienți, în activitatea fizică și odihna suficientă, doar pentru a numi câteva).
În afară de munca suplimentară necesară pentru a vă implica în comportamente mai sănătoase asociate cu pierderea în greutate lentă și constantă, încercarea de a pierde rapid în greutate vă poate pune într-o zonă pentru dezvoltarea mai multor probleme de sănătate și vă poate afecta corpul negativ în mai multe moduri. Să aruncăm o privire asupra unora dintre factorii de risc asociați cu pierderea în greutate prea repede!