Rezistați poftei: tăierea zahărului cu 5 pași

Uneori pare imposibil să reziste unei pofte de zahăr - și uneori nici nu îți dai seama cât de mult zahăr consumi. Nu veți găsi zahăr doar în locuri la care vă așteptați, cum ar fi fursecuri și bomboane, dar se ascunde în locuri precum ketchup și alimente ambalate, care nici măcar nu au gust dulce. Și acele băuturi care te mențin toată ziua? Sunt șanse de unde provine majoritatea consumului zilnic de zahăr, deci cum începeți să eliminați zahărul?

zahărului

Nix the Sugar And Bye Bye Cravings

2015-2020 SUA Liniile directoare dietetice recomandă adulților să limiteze consumul de zahăr la 10% din caloriile zilnice. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, aceasta este egală cu aproximativ 12 lingurițe de zahăr sau mai puțin. Organizația Mondială a Sănătății sugerează că reducerea aportului de zahăr la 5% sau mai puțin din caloriile zilnice (6 lingurițe) ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.

Mulți americani nu se apropie de îndeplinirea acestor linii directoare de sănătate și trebuie să înceapă să elimine zahărul din dieta lor. De fapt, adultul mediu american consumă aproximativ 22 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Peste 70% dintre adulții americani obțin peste 10% din caloriile lor din zahăr, potrivit unui studiu din JAMA Internal Medicine.

Deci, cum puteți reduce cantitatea de zahăr pe care o mâncați și să țineți pofta de zahăr sub control?