Diabetul pe o dietă de 65% grăsimi, Chia pentru micul dejun și diaTribe intermitentă de post
Distribuiți acest articol
De Adam Brown
Întotdeauna experimentez într-o căutare constantă de a afla despre propriul meu diabet și de a testa lucruri despre care aud. Acest articol împărtășește cele mai fascinante experimente alimentare pe care le-am încercat în ultima vreme. Unele dintre ele au fost atât de surprinzătoare pentru mine, încât m-am gândit că ar putea fi util să le împărtășesc cititorilor diaTribe.
Dacă vi se pare util acest articol, consultați viitoarea mea carte, Bright Spots & Landmines!
[Notă editorului: ca întotdeauna, acest articol nu trebuie interpretat ca sfat medical. Consultați un furnizor de asistență medicală înainte de a face modificări semnificative rutinei, mai ales dacă sunteți pe insulină.]
Trei experimente alimentare fascinante
1. În ultimele 80 de zile, am văzut rezultate excelente prin consumul de grăsimi mai ridicate (65% din caloriile mele) și un pic mai mic de carbohidrați (aproximativ 90 de grame pe zi) decât am în trecut. Am petrecut 76% din ultimele 11,5 săptămâni în intervalul restrâns de 70-140 mg/dl, cu o medie scăzută (118 mg/dl), hipoglicemie scăzută și sarcină scăzută a diabetului. Combinate, acestea sunt cele mai puternice numere pe care le-am văzut vreodată în mine într-o perioadă atât de lungă de timp. De asemenea, am pierdut 5 lbs. Vedeți datele CGM, greutate și colesterol de mai jos.
2. Acum mănânc budincă de chia majoritatea zilelor la micul dejun - impact mic asupra glicemiei, foarte plin, trei minute de preparat (fără gătit), ieftin (0,53 USD/masă), extrem de portabil și aprovizionat cu Omega 3 și fibre. Acesta este un schimbător de jocuri pentru micul dejun și am creat o rețetă care îmi place foarte mult.
3. Timp de o săptămână, am încercat să mănânc prima masă la ora 12 și fără mâncare după ora 20:00 (16: 8 post intermitent). Acest program ar putea fi foarte eficient pentru cei care se luptă cu micul dejun sau gustă prea mult noaptea. Mi-a plăcut să am o linie clară în nisip: „Nu mănânc după ora 20:00. PERIOADA. ”