Revizuirea dietei mediteraneene funcționează pentru pierderea în greutate
Dieta mediteraneană are o reputație de lungă durată ca fiind unul dintre cele mai sănătoase tipare alimentare.
Este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai populare planuri în rândul persoanelor care fac dietă, deoarece este flexibil, bogat în alimente aromate și plin de beneficii pentru sănătate.
De fapt, dieta mediteraneană a fost legată de pierderea în greutate crescută, scăderea inflamației și un risc mai mic de boli cronice.
Acest articol aruncă o privire asupra dietei mediteraneene, incluzând beneficiile acesteia, dezavantajele potențiale, alimentele de mâncat și de evitat și un eșantion de plan de masă.
Cum funcționează evaluările noastre X
Am luat în considerare șase standarde importante și am atribuit un rating fiecăruia, 1 fiind cel mai mic rating și 5 fiind cel mai mare. Evaluarea generală pentru fiecare dietă este o medie a acestor evaluări.
Schimbarea în greutate: această evaluare ia în considerare cât de repede dieta vă va face să pierdeți sau să vă îngrășați, dacă schimbarea în greutate poate fi susținută timp de 3 luni sau mai mult și dacă dieta este o dietă rapidă. O dietă accidentală este o dietă foarte scăzută în calorii și restrictivă, care vine cu multe riscuri pentru sănătate. Regimul cu accidente poate provoca pierderi musculare, metabolismul încetinit, deficiențe nutriționale, amețeli și multe altele. Nu sunt sigure sau sănătoase.
Obiceiuri de alimentație sănătoasă: această evaluare ia în considerare dacă dieta limitează grupuri întregi de alimente și dacă vă perturbă viața de zi cu zi cu cerințe complexe și specifice cu privire la ce să mâncați sau cum să vă urmăriți alimentele. Se ia în considerare, de asemenea, dacă dieta se concentrează pe modificările stilului de viață pe termen lung și încurajează obiceiuri cum ar fi consumul mai multor alimente întregi, gătitul acasă, mâncarea fără distrageri etc.