Reverse Diet Week 1; Joc Forța timpului GTS

În acest moment, ar fi trebuit să revizuiți materialul Săptămânii de pregătire și să fiți pregătit pentru succes! Simțiți-vă liber să reveniți la pagina respectivă în orice moment al programului.

Unii dintre voi sunt experți și au format tot caloriile și macro-ul.

Pentru ceilalți dintre noi, săptămâna aceasta, vreau să vă concentrați pe găsirea alimentelor (de preferință cele care vă plac) care să vă ajute să vă atingeți caloriile prescrise.

Saptamana 1 Focus
Calorii zilnici medii

Media caloriilor pe care le consumați în timp va controla dacă in medie greutatea corporală crește sau coboară. Da, vor exista fluctuații de oră, zi și săptămână, dar ne concentrăm pe tendințe și medii, nu pe numere pe termen scurt/instanță unică.

Macronutrienții sau „macro-urile” (proteine, grăsimi, carbohidrați) vor controla modul în care veți distribui greutatea respectivă și modul în care veți performa.

Ne vom face griji cu privire la piesa macro în săptămânile viitoare.

În această săptămână, luați-vă rulmentul, jucați-vă cu prepararea mesei, experimentați cu diferite alimente și începeți să construiți o bază de proteine ​​și legume! Începeți să adăugați alte alimente în jurul valorii de care să îmbunătățiți aroma și să vă apropiați de obiectivele dvs. calorice!

acest lucru

Pasul 1
Setați calorii și macro-uri personalizate în MyFitnessPal

Setați-vă săptămâna 1 calorii și macro-uri în aplicația dvs. de urmărire de pe telefon.

În MyFitnessPal, faceți clic pe.
--> Mai multe (în dreapta jos) Obiective Obiective calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (personalizate)

Pasul 2
Începeți să vă înregistrați alimentele zilnice

Acesta va fi un proces și la început pare descurajant. Dar vă asigur, este mult mai puțin complicat decât pare și va deveni mai ușor pe măsură ce începeți să construiți o bază de date cu alimente pe care le consumați frecvent.

Este foarte ușor să adăugați alimente în jurnal!

--> Faceți clic pe adăugați sau pe „+” Faceți clic pe Mese

La ce să te aștepți.

Prima săptămână va fi cea mai mică calorie totală din cele 12 săptămâni.

Pentru mulți dintre voi, aceasta va fi o provocare, dar faceți tot posibilul pentru a accepta schimbarea și amintiți-vă că în fiecare săptămână vom adăuga mai multe calorii!

Greutate corporala

Cei dintre voi care vă concentrați asupra pierderii de grăsime vor vedea probabil o scădere semnificativă a greutății corporale în prima săptămână, deoarece caloriile și carbohidrații dvs. vor fi probabil mult mai mici decât de obicei.

Acest lucru va încetini la o rată mai rezonabilă în primele 1-3 săptămâni.

Picătura inițială se datorează de obicei reducerii glicogenului (carbohidraților) și a apei stocate în mușchii dumneavoastră.

Cei dintre voi s-a concentrat asupra creșterii în greutate, aceasta va fi cea mai „ușoară” săptămână, deoarece vom adăuga calorii în timp. În funcție de locul în care vă stabilim caloriile și de ceea ce ați făcut anterior, este posibil să vedeți și o scădere a greutății pe termen scurt.