Reveniți la antrenament după pauză; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil

Deși blocarea a oferit, pentru unii, mai mult timp pentru antrenament, aceasta înseamnă o oportunitate de a lua piciorul de pe benzină pentru alții. Timpul liber este benefic, dar la un moment dat veți dori să vă întoarceți pe cal. Poate părea descurajant, dar nu ar trebui să fie - sperăm că acest sfat vă va ajuta să reveniți fără probleme la antrenament

# 1. Mențineți intensitatea scăzută

Acesta este probabil cel mai bun loc pentru a începe și ar putea merge fără să spună, dar este crucial să vă asigurați că țineți sub control intensitatea antrenamentului atunci când reveniți la exerciții fizice pentru prima dată. Există multe motive, dar cele trei cheie sunt:

Evitați rănirea. Lansarea lucrurilor prea greu după pauză este o modalitate excelentă de a încuraja accidentarea
Durabilitate. Căutați să reveniți la antrenament în mod consecvent. Intensitatea redusă generează consistență și un ritm durabil
Motivație. Chiar dacă mojo-ul tău ar putea fi ridicat atunci când te întorci la antrenament, se va scurge rapid dacă intensitatea este prea mare. Veți eșua sesiunile și veți pierde motivația

Psihologic, poate fi greu să păstrezi lucrurile ușor atunci când ești dornic să începi, dar va avea rezultate pe termen lung, ai încredere în mine. Asta ne aduce pe numărul doi ...

# 2. Fii răbdător

Răbdarea este un aliat uriaș atunci când reface fitness-ul. Vorbesc din experiența personală că se simte descurajant și tentația de a împinge în primele zile pentru a „face teren” este imensă.

Aveți răbdare în returnare - va plăti dividende pe termen lung. A merge prea greu prea repede ar putea compromite funcția imunitară. Puteți contracara acest lucru cu o singură lingură zilnică de verdele Ultimate Daily Greens

Având în vedere în special că există foarte puține evenimente la orizont - și probabil oricare pentru majoritatea până în 2021 - nu există nicio grabă. Nu ni s-a prezentat niciodată o oportunitate mai bună de a construi încet și constant și de a crea o bază solidă.

# 3. Obiective stabilite

Obiectivele sunt esențiale pentru motivație și, în ciuda faptului că a făcut din nou incursiunile timpurii în antrenamente, nu este nimic în neregulă cu stabilirea obiectivelor. Mergeți uriași și setați-i pe cei sălbatici sau mergeți conservatori. Indiferent ce alegeți, dacă este departe, asigurați-vă că aveți câteva ținte intermediare către a). oferiți motivație pe termen scurt și b). verificați dacă antrenamentul dvs. este pe drumul cel bun.

Cum să-ți fixezi obiectivele

Când vă gândiți la obiective, asigurați-vă că utilizați acronimul SMART - veți avea mai multe șanse să reușiți:

S - specific. Trebuie să fie cuantificabil. Nu este un obiectiv de zână aerisit, necuantificabil sau ceva prea larg. În loc să „fii un angajat mai valoros la locul de muncă”, ia în considerare „obține o promoție ianuarie 2021”
M - măsurabil. Trebuie să puteți măsura obiectivul, astfel încât să știți dacă l-ați atins sau nu. În loc să „slăbești” sau „să alergi mai repede”, mergi după „să slăbești 2 kg” sau „să alergi cu 10 km cu 3 minute mai repede”
A - realizabil. Asigurați-vă că obiectivul dvs. este la îndemână. Vrei să te întinzi, dar nu te exagera. Un obiectiv pe care îl cunoașteți în adâncul căruia îl puteți atinge este mult mai motivant decât unul pe care pur și simplu nu îl veți atinge niciodată.
R - realist. Ca și cum ai fi realizabil, fii realist cu obiectivele tale. Luați în considerare angajamentele vieții voastre și meditați, în mod realist, cât timp și efort puteți depune pentru a-l atinge.
T - bazat pe timp. Puneți un termen până când doriți să atingeți acest obiectiv. Afirmarea „Vreau să alerg un maraton sub 3 ore” este deschisă. Când o să o faci? „Vreau să alerg un maraton sub 3 ore până la sfârșitul anului 2020”. Acum noi vorbim!

Primul pas către atingerea obiectivelor: ÎNCEPE

# 4. Presiune scăzută - nu vă așteptați prea mult

În timp ce unii au reușit să își mărească efectiv sarcina de antrenament în timpul blocării, tendința generală arată că majoritatea au făcut mai puțin exerciții. Este în regulă - sperăm că ți-a plăcut timpul liber.

Când vă simțiți gata să reveniți la antrenament, vă rugăm să nu vă așteptați la prea multe de la dvs. Nu v-ați mai întoarce la antrenament după câteva luni în afara sezonului și vă așteptați să atingeți aceleași cifre - ritm, putere sau ritm cardiac - ca înainte.

Luați-l încet și ușurați-l înapoi, presați-l. Nu vrei să te înțepi în gaura supraîntrenării.

# 5. Fă-ți curbă

Flexibilitatea este legată în mod cauzal de apariția unei leziuni reduse. Având în vedere creșterea ratei de accidentare în rândul celor care se întorc la sport după pauză (și se antrenează prea tare, prea devreme), vă recomandăm să vă întindeți mai mult pentru a spori flexibilitatea pentru a preveni accidentarea.