Revenirea la exerciții fizice după sarcină - Blogul Beachbody
Da, îți poți recupera corpul după ce ai avut un copil, dar trebuie să înveți cum să faci mișcare după sarcină.
Corpul tău va fi epuizat și uzat după aceea și poate fi necesar să îl iei încet până când vei primi totul de la medicul tău.
După orice cursă de rezistență intensă, mușchii, șoldurile și organele interne vor avea nevoie de ceva timp pentru a-și reveni.
Acestea fiind spuse, nu a trecut mult timp până când multe mame noi încep să se întrebe când și cum pot reveni la mișcare după sarcină.
Potrivit lui Nicole Dorsey, MS, o fiziologă de exerciții cu sediul în Los Angeles, specializată în sarcină și exerciții fizice, ridicarea nivelului de activitate pre-bebeluș încet (dar în curând) este o necesitate, atâta timp cât medicul dumneavoastră oferă OK.
Revenirea la exerciții fizice după sarcină nu numai că va ajuta la scăderea greutății bebelușului, dar exercițiile fizice consecvente au o mulțime de alte beneficii pentru sănătate pentru noile mame.
„A fi din nou activ poate crește energia ta, restabili tonusul muscular, condiționa mușchii abdominali, preveni durerile de spate și poate ajuta la amânarea depresiei postpartum”, spune Dorsey, care predă cursuri de fitness postnatale.
Conform Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG), exact când puteți reveni la exerciții fizice după sarcină depinde de tipul de naștere pe care l-ați avut. În trecut, regula generală era să aștepți șase săptămâni înainte de a începe o rutină de fitness.
Cu toate acestea, ACOG spune acum că, dacă ați avut o naștere vaginală necomplicată, este normal să începeți să vă exercitați ușor câteva zile după nașterea bebelușului sau ori de câte ori vă simțiți gata.
Dacă ați născut prin cezariană, adresați-vă medicului dumneavoastră când este sigur să faceți mișcare după sarcină. O secțiune C face lucrurile mai dure, dar nu imposibile.
Revenirea la fitness după ce ați avut un copil poate fi nervos. Nu aveți nimic de simțit rău dacă îl luați lent și vă ajustați corpul - vă cunoașteți punctele forte și punctele slabe mai bine decât oricine altcineva.
„Întoarcerea dvs. la exerciții este în mod normal mai ușoară dacă ați fost moderat în formă și puternic în timpul sarcinii, dacă ați avut o naștere naturală și dacă ați menținut un program moderat de exerciții pe tot parcursul”, spune Dorsey.
1. Ușurează-te în el
Reveniți la exerciții încet. Încercați câte 10 minute, apoi 15, 20 etc. Creșteți treptat intensitatea și lungimea sesiunilor de transpirație, adăugați încet rezistență la bicicletă sau creșteți înclinația în mod progresiv dacă lucrați pe banda de alergat.
Dar fii rezonabil. "Nu inițiați un sport nou și nu vă întoarceți la curse cu butoaie sau la sărituri cu bungee în primele câteva săptămâni după ce ați avut un copil!" spune Dorsey. „Fii bun cu tine și folosește bunul simț”.