Rețete și băuturi sănătoase pentru petrecerea de zi pentru sezonul sportiv

Este ZIUA JOCULUI!

Suntem o națiune de fani ai sportului. Ne plac fotbalul, hocheiul, baseballul și baschetul. Odată cu câștigarea Cupei Mondiale feminine, chiar și fotbalul câștigă aderență în S.U.A. Fie că este vorba de profesioniști sau de jocuri de la facultate, nu ne putem sătura. Super Bowl din 2015 a doborât recorduri de rating, atrăgând la un moment dat aproape 121 de milioane de telespectatori!

De asemenea, ne place să ne întâlnim cu prietenii sau hayonul pentru a viziona marele joc, care include de obicei o mulțime de junk food și alcool. Nu este bine pentru talie sau pentru sănătatea noastră generală. Urmăriți această prezentare de diapozitive pentru a afla despre câteva modalități de a vă bucura de joc și de a gusta sănătos, plus câteva rețete gustoase pe care să le încercați în următoarea zi de joc!

Joc Statistică de calorii

Omul mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea actuală; o femeie are nevoie de aproximativ 1.600. Alimentele tipice consumate în timp ce vizionați jocurile sunt pizza, bere, chipsuri și dip, nachos și aripi. Conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, iată cum se acumulează câteva dintre preferatele tipice:

2 cutii de bere obișnuite: 306 calorii
2 cutii de cola obișnuite: 310 calorii
1 felie de pizza pepperoni: 261 calorii
6 aripi de pui: 690 calorii
1 portie de nachos cu branza: 346 calorii
2 portii chipsuri de cartofi: 298 calorii
2 brownies: 454 calorii

Gustați-le și ați putea ajunge să depășiți necesarul zilnic total de calorii în doar câteva ore!

Gustări fără minte în timp ce privești

Se pare că ați putea mânca mai mult în timp ce urmăriți un joc sportiv decât să urmăriți alte tipuri de programe TV. Un studiu din 2014 de la Universitatea Cornell a constatat că, cu cât un program este mai distractiv, cu atât mănânci mai mult. Acest lucru se poate aplica filmelor de acțiune sau thriller-urilor, precum și unui joc de fotbal care vă ține pe marginea scaunului. Sporturile sunt ritmante, există o mulțime de tăieturi ale camerei în diferite părți ale acțiunii și te atrage - distrăgându-te de la ceea ce mănânci. Acordați mai puțină atenție la ceea ce puneți în gură, deoarece vă îndreptați atenția către marele joc.

Urmăriți-vă porțiunile

Fii atent la ceea ce mănânci, astfel încât să nu mănânci în exces. Aflați ce dimensiune are porția adecvată și măsurați-o înainte de a mânca un anumit aliment. Amintiți-vă aceste ecuații ale dimensiunii porțiunilor:

3 о.з. carne = Pachetul de cărți
1 cupă = Baseball
Felie de pizza = facturi de 2 dolari
Cartof copt = Mouse de calculator

De asemenea, planificați gustările din timp. În loc să scoateți întreaga pungă de chipsuri sau cutie de cookie-uri, preparați-le în porții unice. Mai bine, serviți gustări sănătoase, cum ar fi legume cu hummus, floricele de porumb sau salate.

Concursurile amicale te pot face să te miști

În timp ce vă urmăriți echipa preferată la televizor, puteți rămâne și activ. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează să te ridici și să te miști în fiecare pauză comercială.

Centrele pentru controlul bolilor (CDC) fac un pas mai departe: să ai o competiție cu prietenii tăi. Dacă echipa ta primește o primă coborâre, prietenii tăi care încurajează cealaltă echipă au până la 10 flotări - și invers. Puteți crea provocări pentru orice tip de minge greșită de joc înseamnă că faceți 10 sărituri. Echipa ta continuă jocul de putere, prietenii tăi de cealaltă parte trebuie să facă greutăți. Aruncare libera? Ce zici de niște lunges?

De asemenea, puteți face o scurtă plimbare în timpul reprizei sau între perioade.

Mașini de grătar slabe, medii

Este mult mai ușor să mâncați gustări sănătoase în timpul jocului, atunci când le aveți la îndemână. Dacă găzduiești o petrecere de o zi, servește gustări și băuturi cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Legumele și scufundările cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus sunt gustări crocante, ușoare, la fel și feliile de mere cu unt de arahide sau frigarui de fructe.

Multe băuturi alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar unele băuturi mixte au un conținut ridicat de zahăr. Căutați beri ușoare sau spritzere de vin și, de asemenea, ca alternativă la alcool, luați în considerare servirea apei cu lămâie sau ceai cu gheață neîndulcit.

Pentru meniul principal, căutați pateuri de carne slabă, cum ar fi curcan măcinat sau chiar burgeri vegetarieni. Se servește pe chifle de grâu integral. Fâșiile de piept de pui fără piele sunt o alegere mai bună decât aripile de bivol prăjite. Folosiți un sos de aripi sau un sos pentru grătar. Luați în considerare servirea unui chili vegetal sănătos ca garnitură - are un conținut scăzut de grăsimi, iar fasolea are multe fibre și proteine.

Strategii de alimentație inteligentă

Există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face pentru a mânca inteligent, chiar dacă nu sunteți acasă în timp ce urmăriți jocul:

Serviți-vă mâncarea pe o farfurie mai mică; vei mânca mai puțin.
Alegeți muștarul peste maion și economisiți calorii și grăsimi.
Sari peste brânză.
Adăugați o mulțime de toppinguri sănătoase la burger, inclusiv salată și roșii.
Limitați consumul de alcool și alternați berea și apa (pentru fiecare pahar de bere pe care îl aveți, aveți un pahar de apă).
Pur și simplu stați departe de mâncare și băuturi. Concentrați-vă energia asupra jocului și bucurați-vă de echipa dvs. sau discutați cu prietenii.