REȚETE MACO-FRIENDLY SMOOTHIE
Un smoothie: o mâncare bună de adăugat în ziua ta sau un moft fals-sănătos? Depinde! În această săptămână împărtășim câteva rețete preferate de smoothie și, mai important, explicăm de ce smoothie-urile nu sunt nici bune, nici rele și pot fi utile pentru a vă susține și pentru obiectivele dvs.
Este un obiectiv major al nostru să îi ajutăm pe oameni să treacă peste ideea că există alimente „bune” și „rele” și să ne concentrăm pe conștientizarea generală a ceea ce este în alimentele pe care alegem să le consumăm. Doar pentru că un aliment este etichetat ca „sănătos” nu înseamnă că îl putem mânca în cantități nelimitate și doar pentru că un aliment are un conținut ridicat de calorii nu îl face rău automat.
Doar pentru că un articol pe internet v-a spus că smoothie-urile sunt modalitatea perfectă de a pierde în greutate nu înseamnă că toate smoothie-urile sunt create egal. Pentru a profita de beneficiile alimentelor pe care le consumați, trebuie să vă cunoașteți obiectivele și să vă asigurați că alegerile dvs. alimentare vă ajută să atingeți aceste obiective.
Credem că smoothie-urile pot fi o opțiune excelentă pentru:
o masă post-antrenament, mai ales dacă vă este greu să mâncați după antrenamente
ambalarea în micronutrienți și fibre dacă te străduiești să adaugi fructe și legume în ziua ta
o modalitate alternativă de a consuma proteine
o modalitate bună de a obține caloriile - consumul de macrocomenzi nu este ceea ce recomandăm întotdeauna celor care taie, dar este o modalitate bună dacă îți îndeplinești cu greu obiectivul caloric
o gustare rapidă, atunci când sunteți în mișcare, care poate fi adaptată obiectivelor dvs. specifice
Postarea de astăzi include trei dintre aromele noastre preferate de smoothie cu rețete pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, cu calorii moderate și cu conținut ridicat de calorii, în funcție de nevoile dvs. de calorii.
LOW-CALORIE || Dacă tăiați (lucrați spre obiectivele de pierdere a grăsimilor) și căutați o modalitate delicioasă de a obține mai multe proteine, aceasta este cea pentru dvs.
MODERATE-CALORIE || Un pic mai mare în calorii pentru cei cu un pic mai mult spațiu în macro-uri
HIGH-CALORIE || Aceasta este o opțiune excelentă pentru oricine care mănâncă sau încearcă să-și pună masă musculară sau pentru oricine se luptă să atingă obiective macro ridicate
VANILA DE BUCURI DULCI
Nivel scazut de calorii:
21P/6F/19C | 212 calorii
100g fructe de padure mixte congelate
8 oz. lapte de migdale neindulcit + 8 oz. apă rece
32g (1 lingură) pudră de proteine cu aromă de vanilie *
Puteți găsi această rețetă în baza de date MyFitnessPal căutând „Rețetă KLN Sweet Berry Vanilla Smoothie/Low-Cal”.
Calorii moderate:
35P/19F/32C | 422 calorii
150g fructe de padure mixte congelate
12 oz. lapte de migdale neindulcit + 8 oz. apă rece