Rețete dietetice Dukan care te ajută să slăbești rapid - Fitneass

Rețete dietetice Dukan pentru a pierde rapid în greutate

La început foarte populară în Franța, dieta Dukan s-a răspândit rapid în întreaga lume și a devenit una dintre dietele preferate ale oamenilor de pretutindeni.

Deoarece dieta Dukan este atât de iubită, vă oferim câteva rețete ușor de preparat, care pot fi savurate în timpul fazei de atac, la început, când pierdeți cea mai mare parte din greutate.

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan a fost creată de medicul francez Pierre Dukan acum mai bine de 30 de ani, dar a început să fie cunoscută la nivel global odată cu publicarea cărții în urmă cu 13 ani - când au fost vândute nu mai puțin de 10 milioane de exemplare!

Dieta are patru faze: atac, croazieră, consolidare și fază de stabilizare. Fiecare etapă are regulile sale care trebuie respectate cu precizie.

În faza de atac, puteți pierde chiar și două kilograme pe zi doar consumând alimente bogate în proteine și sărace în calorii.

Dieta Dukan este populară, deoarece celebrități precum Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Penelope Cruz și Kate Middleton au folosit-o pentru a slăbi rapid și pentru a se forma. Și oferă rezultate reale și realiste.

Care este faza de atac?

Prima și cea mai intensă etapă a dietei durează între 1 și 10 zile, în funcție de numărul de kilograme pe care trebuie să-l pierzi.

În acest moment, trebuie să respectați o serie de reguli care vă ajută să slăbiți rapid:

Mergeți 20 de minute în fiecare zi;
Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi;
Consumați doar alimentele care pot fi găsite pe lista alimentelor dietetice Dukan;
Luați o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi, pentru digestie.

Mai recent, Dr. Pierre Dukan spune că ar trebui să mănânci o lingură de goji în fiecare zi, chiar și în timpul fazei de atac.

Aveți voie să consumați o cantitate nelimitată din aceste alimente (cu excepția ouălor):

Carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, vițel, șuncă slabă, ficat sau pui de vită, iepure, struț, curcan, pui, păsări de vânătoare.
Fructe de mare: orice pește, crustacee sau fructe de mare, pur și simplu nu au ulei sau sosuri grase.
Lapte degresat: orice lapte degresat fără adaos de fructe sau zahăr.
Ouă: Puteți consuma patru ouă întregi pe săptămână dacă aveți probleme cu colesterolul sau 7 dacă nu. Albușurile pot fi consumate fără restricții.
Proteine vegetale: numai tofu este permis.
Îndulcitori (cu excepția fructelor), oțet, muștar, condimente, ierburi, usturoi, ceapă (ca condiment), suc de lămâie (nu se bea, se adaugă numai la alimente), gumă fără zahăr, ceai, cafea neagră.