Rețete cu burtă plată Rețete de 5 minute pentru prevenirea ideilor
Începeți pierderea în greutate cu aceste feluri de mâncare ușor de făcut pentru arderea grăsimilor
Principiile dietei pentru burtă plată sunt simple: mâncați patru mese cu 400 de calorii pe zi (inclusiv o gustare pe care o puteți consuma dimineața sau după-amiaza), mâncați la fiecare 4 ore și includeți o porție de acizi grași mononesaturați (MUFA) la fiecare masă pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă. (Nu sunteți sigur ce alimente au MUFA? Consultați alimentele cu diete plate pentru burtă care reduc grăsimea din burtă.) Aici, am inclus porția corectă a unui MUFA (cu caractere aldine) la fiecare masă de 5 minute - și pentru că aceste feluri de mâncare sunt calorii- controlate, sunt interschimbabile. De exemplu, poate doriți să încercați o dietă de smoothie la micul dejun sau la prânz - depinde de dvs.!
luni
Mic dejun: Sandwich cu ouă și brânză proaspătă de la fermă
Stropiți o brioșă engleză prăjită din grâu integral cu 1 lingură de ulei de măsline. Umpleți brioșa cu un ou mare pocat, 1 felie de brânză elvețiană cu conținut redus de grăsime și jumătate de roșie medie coaptă cu viță de vie, tăiată felii. Calorii totale: 387
Prânz: Ton italian
Se amestecă 3 oz bucăți de ton ușor, scurs, cu 1/4 c ceapă roșie tocată, 2 linguri capere, 2 lingurițe suc de lămâie și 1 lingură de ulei de măsline. Serviți cu 4 biscuiti RyKrisp. Calorii totale: 346
Gustare: Smoothie cu ciocolată de cireșe
Într-un blender, combinați 1 c lapte fără grăsimi, 1 c cireșe congelate, 3 oz iaurt vanilat fără grăsimi și 1/4 c chipsuri de ciocolată semidulce. Se amestecă până se omogenizează. Calorii totale: 402
Cina: ton și biscuiți
Top 6 biscuiți mici de grâu integral cu ton de 3 oz, conservat în apă, cu ton ușor, scurs bine și amestecat cu 2 linguri de nuci de pin și 1 linguriță maioneză cu ulei de rapiță. Aveți cu 4 oz bucăți de ananas conservate. Calorii totale: 416
marţi
Mic dejun: Wrap de mic dejun mediteranean
Umpleți o folie de grâu întreg cu 1/2 c albușuri de ou, amestecate; 1 oz brânză feta; 1 roșie de prune cubulețe; și 10 măsline negre mari, tăiate în felii. Calorii totale: 364
Prânz: Combo Swift & Savory
Asociați un sandviș congelat de pâine de buzunar Kashi® Turkey cu salată din jumătate de cap de romaine rupt aruncat cu 2 lingurițe de vinaigretă balsamică ușoară, 1 linguriță de parmezan ras și 10 măsline negre mari feliate. Calorii totale: 425
Gustare: Carnea de mere cu nuci
Servi 2 linguri de unt natural de arahide cu pene de un măr mare și 1 c lapte fără grăsimi. Calorii totale: 379
Cina: Burgerul din California
Așezați un burger de legume între 2 felii de pâine integrală cu bob de susan îmbrăcată cu 1 lingură de muștar Dijon, 3 frunze mari de romaine, 1/2 roșie de prune proaspătă, 2 linguri de ceapă feliată și 1/4 c felii de avocado. Calorii totale: 351
miercuri
Mic dejun: Iaurt de vanilie și Smoothie de afine
Combinați 1 c lapte degresat, 6 oz iaurt de vanilie și 1 c afine proaspete plus gheață SAU afine congelate într-un blender. Se amestecă timp de 1 minut, se transferă într-un pahar și se amestecă 1 lingură ulei de semințe de in. Calorii totale: 360
Prânz: Salată de fructe de mare balsamice refrigerate
Aruncați într-un castron mediu o pungă de pui de mare Selecții sănătoase Ton ușor cu 1/2 c spirale de paste integrale fierte, răcite; 2 linguri de vinaigretă balsamică ușoară; 1/4 c ardei gras verde, cubulețe; și 10 măsline negre mari feliate. Calorii totale: 398
Gustare: Unt de migdale cu fructe proaspete