Rețetă sănătoasă cu brioșe de banane; Kayla Itsines

În timp ce brioșele tradiționale cu banane pot avea un gust delicios ca gustare sau chiar ca mic dejun rapid din mers, este posibil să nu fie cea mai bună alegere dacă încercați să mâncați sănătos.

Dar a trăi un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să-ți iei adio de la toate alimentele dulci, cum ar fi brioșele. Este vorba despre alegerea alternativelor care au un gust minunat, dar care sunt mai bune pentru dvs. - cum ar fi brioșele mele sănătoase cu banane!

Încercați: 4 rețete de mic dejun rapid din mers

Sari la:

Unul dintre cele mai mari sfaturi ale mele pentru a fi sănătos este să îți faci propria mâncare cât de des poți. Nu numai că mulți oameni consideră coacerea într-adevăr relaxantă sau terapeutică, dar vă oferă și control asupra ingredientelor pe care le utilizați!

Este mult mai bine să coaceți brioșe singuri, deoarece puteți alege exact ceea ce puneți în ele, ceea ce înseamnă că puteți sta departe de ingrediente nesănătoase, cum ar fi zaharurile rafinate și conservanții!

Rețetă sănătoasă de briose cu banane

Încercați această rețetă sănătoasă de brioșe ca o alternativă mai hrănitoare atunci când doriți ceva dulce.

Timp de pregatire: 15 minute

Timp de gătit: 20 de minute

Timpul total: 35 de minute

Servicii: 12 briose

Preferințe dietetice: Vegetarian

Ingrediente:

• 2 oua
• 2 linguri sirop de arțar 100% pur
• 1 linguriță extract de vanilie
• 3 banane coapte de dimensiuni medii, bine pasate
• 125ml lapte
• 75g ovăz laminat
• 260g făină integrală
• 1 linguriță bicarbonat de sodiu
• ½ linguriță de scorțișoară măcinată
• 1 mână mică de nuci tocate (opțional)

Metodă:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C (350 ° F) și tapetați o tavă pentru brioșe de 12 cani cu cutii de hârtie.
2. Într-un castron mare, bateți ouăle, siropul de arțar și extractul de vanilie împreună, până când sunt bine combinate. Se amestecă piureul de banane și lapte.
3. Într-un castron separat, combinați ovăzul rulat, făina integrală, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara și nucile, dacă utilizați.
4. Adăugați amestecul de banane la ingredientele uscate și amestecați cu o lingură de lemn, până când tocmai se combină.
5. Împărțiți aluatul uniform între cele 12 cazuri.
6. Coaceți brioșele timp de 15-20 de minute sau până când o frigăruie introdusă în mijlocul brioșei iese curată.
7. Lăsați brioșele să se răcească timp de 5 minute în tigaia pentru brioșe. Întoarceți-vă cu grijă pe o grătar pentru a vă răci complet. Dacă doriți, le puteți adăuga cu o felie de banană proaspătă. Bucurați-vă!

---