Retentie de apa; Pierderea în greutate Deficite calorice
Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
De Myprotein Writer
Nathan Travell
V-ați cântărit vreodată pentru a încerca să evaluați progresul? Ați simțit vreodată frustrarea când cântarea citește același număr de săptămâni la rând? Nu ești singur. Se pare că există motive puternice pentru care greutatea dvs. poate rămâne constantă în ciuda reducerii caloriilor.
... Introduceți greutatea apei
Unul dintre motivele pentru care cântarul poate să nu citească o scădere a greutății atunci când țin dieta este că organismul poate reține apa în celulele grase care se golesc rapid. Atunci când se pierde grăsime, celula adiposă poate lua apă suplimentară în încercarea de a menține integritatea structurală.
Gândiți-vă așa - dacă nu ați avea suficiente cărămizi pentru a vă construi casa, ați încerca să construiți casa din obiecte în formă de bloc similară.
Ideea din spatele retenției de apă
Cortizolul este hormonul care este responsabil pentru eliberarea resurselor, astfel încât alte celule care au nevoie de energie să o poată obține din celulele grase. Acestea pot imita rolul aldosteronului atunci când corpul se află sub niveluri ridicate de stres (să zicem, de la dietă). Aldosteronul este hormonul responsabil de reglarea greutății apei.
Dacă nivelurile de apă sunt prea ridicate, atunci aldosteronul este produs în cantități mai mici, astfel încât să depozitați mai puțin, asigurându-vă că nu explodați sau nu vi se întâmplă alte lucruri rele (de aceea, consumul de multă apă poate avea un aspect „uscat”) convinge-ți corpul că apa este disponibilă gratuit și că nu este nevoie să stocheze cantități mari). În schimb, atunci când nivelul apei este scăzut, rețineți mai mult.
Prin urmare, atunci când corpul este stresat (iar regimul este stresant!), Atunci corpul va produce niveluri mai ridicate de cortizol (ca și în cazul unui deficit de calorii dietetice, corpul dumneavoastră trebuie să obțină mai multe calorii din celulele grase), pe lângă faptul că este mai sensibil la hormon (deci fiecare „unitate” de cortizol are acum un efect mai mare decât de obicei). Acest cortizol se leagă apoi de receptorii pentru greutatea apei și convinge corpul să ia mai multă apă.
Cum afectează retenția de apă pierderea în greutate
Acest factor este o influență masivă asupra pierderii în greutate (sau a lipsei acestuia). Acesta este motivul pentru care unii oameni afirmă că nu poți pierde în greutate atunci când strici dieta. Uneori se susține că intrați în „mod de înfometare” și că „metabolismul dvs. a scăzut/a fost deteriorat”. Următoarea recomandare în această situație este de a mânca mai multe alimente pentru a pierde în greutate (echivalența echilibrului caloric oricine?), Ceea ce pentru unii oameni duce de fapt la o schimbare mai consistentă a greutății la scară. Cu toate acestea, acest lucru nu scade daunele metabolice efective.
Pentru persoanele sănătoase altfel, încetinirea metabolismului este relativ minoră - Dr. Lyle McDonald afirmă că adevărata încetinire metabolică din cauza dietei este probabil să fie în jur 15%: celelalte părți ale „încetinirii metabolice” pot fi atribuite unei reduceri a activității și a unei reduceri a caloriilor necesare pentru a alimenta un corp acum mai ușor.
Mă confrunt cu un platou de slăbire?
O explicație mai potrivită și mai precisă pentru platourile de scădere în greutate este că vei arde grăsimi, dar corpul tău reține din ce în ce mai multă apă (nu este un lucru permanent - doar bea mai multă apă/ia o pauză relaxantă de dietă și va curge drept oprit).
Cu cât este mai stresantă reducerea caloriilor, cu atât este mai probabil să rețineți apă din experiența mea, explicând de ce unii oameni cred că pierderea de grăsime se întâmplă mai repede atunci când mâncați mai multe calorii/aveți un deficit mai mic (greutatea este mai puțin probabil să fie înlocuit cu apă când tăietura este mai mică).