Responsabilitate Cheia pentru menținerea unei pierderi în greutate
În calitate de dietetician înregistrat în cabinetul privat, mi-am petrecut cariera ajutând clienții să piardă în greutate și să o mențină. Filozofia mea a fost întotdeauna: „lucrurile pe care le faci pentru a pierde kilogramele în exces trebuie să fie aceleași lucruri pe care le faci pentru a le ține departe”.
De aceea, este atât de important ca planul alimentar pe care îl urmați pentru a pierde în greutate să fie unul realist și durabil. Ar trebui să fie sănătos, echilibrat și relativ ușor de respectat pe termen lung. Vă puteți vedea cu adevărat consumând shake-uri proteice la micul dejun, prânz și cină pentru anii următori? Sau, renunțând la pâine, paste și pizza pentru tot restul vieții?
Lucrurile pe care le faceți pentru a pierde în greutate cu succes includ nu numai alimentele și dimensiunile porțiilor pe care le consumați, ci și cadrul prin care vă construiți mesele și gustările. Indiferent dacă acest cadru implică numărarea punctelor, calcularea caloriilor, echilibrarea proteinelor și carbohidraților la mese sau măsurarea porțiilor, va trebui să continuați să faceți acest lucru, cel puțin într-o oarecare măsură, pentru a vă menține noua greutate sănătoasă.
Totuși, nu ar trebui să faceți acest lucru „obsesiv”. De-a lungul timpului, intri într-o canelură care te ajută să te ții de planul tău, chiar și după ce ai slăbit. Construiți un repertoriu de mese și gustări sănătoase. Cu practica, ajungi să știi ce și cât să mănânci la mese, fără să numeri puncte laborioase sau să măsoare alimentele așa cum ai făcut-o devreme. Devine mai ușor.
Noi obiceiuri - a mânca porții mai mici, a citi etichetele nutriționale, a fi asertiv în fața alimentelor etc. - de asemenea, începeți să vă înrădăcinați cu cât le practicați mai mult timp. Stomacul și ochii se obișnuiesc să mănânce și mai puțină mâncare, ceea ce face mai ușor să rămâi la planul tău pentru transportul lung. Dacă dieta dvs. este prea restrictivă în calorii, totuși, tentația de a vă înghiți va fi mare, mai ales atunci când foamea lovește.
Menținerea pierderii în greutate necesită respectarea planului dvs. 80% din timp, la fel cum ați făcut-o în timp ce slăbiți. Și pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, trebuie să rămâneți responsabil.
Rețineți că obiceiurile vechi se pot strecura cu ușurință, ceea ce face ca greutatea să redobândească o posibilitate puternică. Mărimile porțiilor devin puțin mai mari, se strecoară câteva „extras”, vă abateți de la planul dvs. la sfârșit de săptămână, motivația scade pentru sală și așa mai departe. Este realitate, deci este mai bine să o anticipăm și să o planificăm.