Respirați mai bine cu aceste nouă exerciții - The New York Times
„Nu poți fi cu adevărat sănătos decât dacă respiri corect”.
De Kelly DiNardo
A respira. O facem de aproximativ 25.000 de ori pe zi, dar până de curând puțini dintre noi ne-am gândit mult la această funcție corporală automată.
„Dacă există ceva bun de ieșit din Covid, oamenii sunt mai atenți la modul în care respiră”, a spus James Nestor, autorul cărții „Breath: The New Science of a Lost Art”, care explorează modul în care respirăm, cum s-a schimbat asta și cum să o faci corect. „Nu poți fi cu adevărat sănătos decât dacă respiri corect”.
Modul în care respirăm ne afectează la nivel celular. Cercetările arată că schimbarea modului în care respirăm poate influența greutatea, performanța atletică, alergiile, astmul, sforăitul, starea de spirit, stresul, concentrarea și multe altele. Puteți învăța să respirați mai bine și aceste exerciții vă pot ajuta.
Taca-ti gura.
Aproximativ jumătate dintre noi sunt respirații cronice ale gurii, o practică care poate irita plămânii, poate crește riscul de infecții respiratorii și poate sapa corpul de umiditate și a fost legată de respirația urât mirositoare, apneea de somn și alte afecțiuni de sănătate. Respirarea în și din nas filtrează, încălzește și tratează aerul. Ne ajută să respirăm mai profund și mai profund. De asemenea, ne permite să absorbim mai mult oxigen și crește aportul de oxid nitric, o moleculă care deschide vasele de sânge, ceea ce crește circulația și permite oxigenului, sângelui și nutrienților să se deplaseze în fiecare parte a corpului. Funcția imună, greutatea, starea de spirit și funcția sexuală sunt toate influențate de oxidul nitric.
Pentru aproape 40% dintre persoanele care suferă de obstrucție nazală cronică din cauza alergiilor, sinuzitei, unui sept deviat sau a oricăreia dintre multele alte cauze, închiderea gurii poate fi o provocare.
Primul pas este eliminarea congestiei. „Există spray-uri și vase de neti”, a spus dl. Spuse Nestor. „Mi-am pus ulei de eucalipt sub nas.
ELIMINAREA CONGESTIUNII Un exercițiu în „Avantajul oxigenului”, de Patrick McKeown, poate ajuta la descongestionarea nasului: așezați-vă drept, inspirați ușor și expirați prin nas, apoi ciupiți ambele nări. Scutură capul în sus și în jos sau dintr-o parte în alta până când simți nevoia să respiri. Respirați lent prin nas sau prin buzele strânse dacă nasul este încă aglomerat. Respirați calm timp de 30 de secunde până la un minut și repetați încă de cinci ori.
Respirați adânc.
Adultul mediu angajează doar 10% din diafragmă, mușchiul în formă de meduză de sub plămâni responsabil în primul rând de respirație. Respirația superficială și toracică poate suprasolicita inima, poate tensiona mușchii gâtului și umărului și vă poate menține într-o stare constantă de stres scăzut. Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație pe burtă, vă poate pregăti să respirați mai adânc, să permită plămânilor să absorbă mai mult oxigen și să reducă stresul.