Respectând rezoluțiile dvs. de rulare de Anul Nou ASICS Africa de Sud
IMPRASTIE VESTEA
Pe măsură ce anul se apropie de sfârșit, este timpul să începeți să vă gândiți la rezoluțiile pe care le aveți pentru anul următor - să vă ajustați, să pierdeți în greutate sau să abordați maratonul respectiv. Dar știm, de asemenea, că, în ianuarie, este greu să te ții de rezoluțiile tale. Iată șapte sfaturi pentru a ține pasul în acest an.
1. Stabiliți un obiectiv realist
Când începi să alergi, a avea un obiectiv este crucial. Vă oferă ceva de lucru și vă permite să vă monitorizați progresul pe măsură ce mergeți mai departe.
Un obiectiv care inspiră mulți alergători este să inscrie-te pentru o cursa. În funcție de fitness, puteți începe cu o cursă de 5 km sau 5 mile. Dacă începi să te antrenezi în ianuarie, poți fi pregătit să alergi într-o cursă în martie sau aprilie!
Doriți să faceți o provocare? Găsește o cursă lângă tine
2. Aleargă cel puțin de două ori pe săptămână
Începătorii adesea întreabă de câte ori pe săptămână ar trebui să se antreneze. O regulă bună este să alergi cel puțin de două ori pe săptămână - de exemplu, o dată în săptămână și o dată în weekend. Asta pleacă două zile de odihnă între sesiuni deci corpul tău are suficient timp pentru a-și reveni.
În schimb, alergarea doar o dată pe săptămână progresul dvs. va fi lent și este mai probabil să renunțați la el, deoarece „nu funcționează”.
Aveți nevoie de ajutor pentru a stabili un regim de antrenament echilibrat? Începeți un plan de antrenament
3. Încorporați funcționarea în programul dvs.
Pentru a vă menține la antrenament, trebuie să faceți din alergare o parte a rutinei zilnice, indiferent dacă este dimineața devreme, seara sau în timpul pauzei de prânz.