Renunțați la tata Bod planul dvs. de antrenament de forță de opt săptămâni

Nu trebuie să devii obsedat de sală pentru a obține rezultate

Planul de antrenament al lui JOE Ditch the Dad Bod constă din următoarele:

  • Trei antrenamente de antrenament de forță
  • O sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
  • O sesiune cardio la starea de echilibru (LISS)

Acest lucru se ridică la aproximativ cinci sau șase ore de antrenament în fiecare săptămână - vital dacă aveți un program încărcat. Într-adevăr, nu este nevoie să petreceți ore nesfârșite în sala de gimnastică pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga forță și pentru a vă potrivi.

Fiecare sesiune de antrenament de forță trebuie să dureze între 45 și 60 de minute. O oră din ziua ta se poate potrivi cu ușurință în jurul muncii, a vieții de familie și a altor angajamente.

Plan de antrenament de forță de opt săptămâni

Pentru a construi o bază puternică de mușchi slab, aruncați ceea ce vi s-ar fi spus despre ridicarea greutăților ușoare pentru repetări mari. Aveți nevoie de o gamă variată de repetiții pentru a obține cele mai bune rezultate.

Planul de instruire Ditch the Dad Bod se bazează pe două puncte cheie:

  • Lovirea fiecărui grup muscular de două sau trei ori pe săptămână
  • Folosirea unei game variate de reprize în cicluri lunare

renunțați

Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul

Se preferă exercițiile compuse care lucrează mai mulți mușchi simultan. Aceste ascensoare nu numai că vor activa cele mai multe fibre musculare, dar vor arde și o întreagă încărcătură de calorii.

Gândește-te la ora de fizică la școală. Cu cât un obiect este mai greu, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a-l muta. Când vine vorba de arderea grăsimilor, acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este, fără îndoială, o metodă mai bună decât simpla lovire la bandă de alergat.

Fără o altă problemă, iată planul integral:

Săptămâni 1 - 4: Faza de forță
[Luni | Miercuri | Vineri]

Acest lucru vă va oferi o bază bună de forță.

Îți faci griji cu privire la arme? Vor primi o pompă bună din trageri și scufundări. Dacă simțiți că este necesar, schimbați fie o extensie pentru predicatorul, fie o extensie tricep.

Săptămâni 5 - 8: Faza musculară slabă
[Luni | Miercuri | Vineri]