Renunțați la acele sesiuni HIIT care exercită o inimă, exercițiul cu intensitate redusă este cel mai bun mod de a vă antrena

După ce m-am antrenat pentru un maraton și am suferit o leziune a sesamoidului meu - o parte a corpului meu pe care nu am știut-o niciodată (este un os în formă de mazăre în mingea piciorului) - mi s-a făcut sângele să mi se spună că pot face doar „moderat” 'exercițiu.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Asta a însemnat că sesiunile mele preferate de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care implică lucrul la capacitate maximă timp de aproximativ un minut și apoi odihna timp de 30 de secunde între rafale, a trebuit să meargă.

HIIT a fost o parte integrantă a regimului meu de exerciții fizice de atât de mult timp încât m-am temut de fitness și de talie fără el - mai ales că, în ultimii ani, filosofia HIIT a stat în spatele fiecărei noi clase de exerciții, a bestseller-urilor și a starului de fitness pe YouTube.

Mă întrebam chiar dacă merită deloc să fac mișcare dacă nu sunt în stare să dau 100%. Din fericire pentru mine, conform noului val de gândire, răspunsul este un „da” clar. Ultimul buzz-acronim din lumea fitnessului este LISS, care înseamnă Low Stensy Steady State, antiteza filozofiei „du-te greu sau du-te acasă”.

Experții susțin valoarea exercițiului fizic cu o durere mai mică, într-o zonă în care ritmul cardiac nu atinge capacitatea sa maximă. „Intensitatea LISS este între 60-80% frecvența cardiacă maximă, care este în general menționată de studiile științifice drept exercițiu de intensitate moderată”, explică dr. Kat Holloway, lector superior în fiziologie la Universitatea Liverpool Hope.

Pentru a stabili ritmul cardiac optim pentru un antrenament LISS, scadeți vârsta de la 220. Ritmul cardiac LISS va fi de 60-70 la sută din această cifră

Cu sesiunile HIIT, dacă ritmul cardiac nu a atins cel puțin 85% din capacitate, nu ați lucrat suficient de mult. Dar, de fapt, puteți obține rezultate similare din exerciții fizice moderate ca și din antrenamentele cu intervale de hardcore - deși este posibil să trebuiască să petreceți puțin mai mult timp.

„Exercițiul LISS ar trebui să dureze cel puțin 40-60 de minute pentru a obține beneficiile la care ne-am putea aștepta de la o sesiune de intensitate mare”, spune dr. Holloway.

Guru-ul australian al fitnessului, Kayla Itsines, a înălțat virtuțile includerii sesiunilor LISS într-un regim de fitness pentru cei 6,4 milioane de adepți pe Instagram. Nu este de mirare, deci, că hashtag-ul #LISScardio a avut tendințe pe rețelele de socializare.