Relaxarea, un ceas bio puternic și un somn mai bun 5-HTP vă pot ajuta - Ghidul dvs. pentru un somn mai bun
Înțelegerea 5-HTP:
Relaxare, un ceas bio puternic și un somn mai bun: 5-HTP vă poate ajuta
În lumea mea, sunt deseori întrebat despre suplimentele pe bază de plante pentru somn. Una dintre cele mai populare despre care sunt întrebat este 5-HTP. Mulți oameni au încercat-o pentru probleme emoționale, iar alții au încercat-o pentru somn. Aici, fac o recenzie a 5-HTP, astfel încât să putem învăța cu toții puțin mai mult despre acest supliment fascinant.
Cei mai mulți dintre noi am experimentat modul în care suferința emoțională poate duce la nopți neliniștite, fără somn și la zile dificile. Fie că este vorba de o despărțire dificilă, de o situație dificilă la locul de muncă sau de o luptă mai prelungită cu depresia sau anxietatea, emoțiile și nivelurile de stres ne pot distruge somnul.
Există o relație complicată între starea de spirit și somn - depresia, anxietatea și stresul pot interfera cu un somn sănătos, iar somnul slab ne face mai vulnerabili la problemele cu starea de spirit și reglarea emoțională.
Compusul 5-HTP are efecte atât asupra somnului, cât și asupra dispoziției, precum și asupra altor funcții ale corpului care ne afectează sănătatea și capacitatea de a ne simți bine ziua și de a dormi odihnitor noaptea. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce face acest corp care stimulează starea de spirit, care promovează somnul, beneficiile pe care le poate avea pentru somn, sănătate și calitatea vieții.
Ce este 5-HTP?
5-Hidroxitriptofan - cunoscut în mod obișnuit sub numele de 5-HTP - este un compus produs natural în organism. 5-HTP este creat ca un produs secundar al aminoacidului L-triptofan. Corpurile noastre nu produc L-triptofan în mod natural - absorbim acest aminoacid esențial din alimentele pe care le consumăm.
5-HTP este produs ca supliment din semințele unei plante, Griffonia simplicfolia, originară din Africa de Vest.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile naturale de 5-HTP par să scadă.
Cum funcționează 5-HTP?
5-HTP ajută organismul să producă mai multă serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în reglarea ciclurilor de dispoziție și de somn-veghe. Nivelurile sănătoase de serotonină contribuie la o stare de spirit și la o perspectivă pozitive și, de asemenea, promovează un somn odihnitor. Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în multe alte funcții ale corpului, inclusiv digestia, apetitul și percepția durerii.
Serotonina influențează ciclurile de somn și somn-veghe în multe feluri, iar oamenii de știință continuă să facă descoperiri despre modul în care acest neurochimic important afectează viața noastră de somn și de veghe. Un mod important în care serotonina afectează somnul și timpul bio este prin relația sa cu melatonina „hormonul somnului”. Melatonina este produsă din serotonină în prezența întunericului. (Amintiți-vă, producția de melatonină în organism este declanșată de întuneric și suprimată de expunerea la lumina naturală și artificială.) Nivelurile sănătoase de serotonină sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor sănătoase de melatonină - și atât serotonina, cât și melatonina sunt esențiale pentru somn și un ceas bio funcțional . Cu capacitatea sa de a crește serotonina, 5-HTP susține un proces neurochimic care poate permite somnul de înaltă calitate și menține sincronizarea ceasului biologic al corpului.
Datorită capacității sale de creștere a serotoninei, 5-HTP poate ajuta și în alte condiții, inclusiv probleme de dispoziție, stres, durere și controlul apetitului.
Avantajele 5-HTP
Cicluri de somn și somn-veghe
Datorită rolului său în crearea serotoninei, 5-HTP este implicat indirect în producerea melatoninei, un hormon critic pentru somn. Melatonina ajută ceasul biologic al organismului să rămână sincronizat și reglează ciclurile zilnice de somn-veghe. Un ceas bio puternic și rutine regulate de somn-veghe sunt piatra de temelie a unui somn sănătos, odihnitor și întineritor. Cercetările sugerează că 5-HTP poate ajuta la scurtarea timpului necesar adormirii și la creșterea cantității de somn.
5-HTP poate fi eficient în îmbunătățirea stării de spirit și în ameliorarea simptomelor de stres și anxietate, care la rândul lor pot interfera cu somnul.
Cercetările indică, de asemenea, că 5-HTP poate fi eficient în reducerea terorilor de somn la copii.
Stresul, anxietatea și depresia
5-HTP a fost demonstrat în studii științifice pentru a promova relaxarea și a atenua stresul și anxietatea. Proprietățile de relaxare și anti-anxietate ale 5-HTP par să provină din capacitatea sa de a ridica nivelul serotoninei. Cercetările au demonstrat că 5-HTP poate reduce riscurile de atacuri de panică și simptomele de panică, precum și anxietatea și stresul emoțional. Cercetările indică, de asemenea, că 5-HTP poate fi eficient pentru a ajuta la atenuarea depresiei.
Suprimarea apetitului și controlul greutății
De zeci de ani, 5-HTP a fost recunoscut ca fiind important pentru reglarea poftei de mâncare. Nivelurile mai ridicate de serotonină sunt legate de diminuarea poftei de mâncare. Păstrarea nivelului de serotonină să scadă poate ajuta la menținerea apetitului sub control și poate ajuta la reducerea poftei de carbohidrați. Ca stimulator al serotoninei, 5-HTP poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare. Cercetările indică faptul că 5-HTP poate fi eficient în a ajuta persoanele supraponderale sau obeze să piardă în greutate.
Fibromialiga
Fibromialgia este o afecțiune care combină adesea durerea fizică cronică cu problemele de somn. Cercetările indică faptul că 5-HTP poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor fibromialgiei, inclusiv durerea, sensibilitatea, oboseala diurnă, calitatea somnului și anxietatea.
Migrene și dureri de cap
Există dovezi științifice care indică faptul că 5-HTP poate reduce frecvența atacurilor de migrenă și reduce durerea de dureri de cap cronice.