Relaxare pentru tratarea tulburărilor digestive - IFFGD

Antrenamentul de relaxare este o componentă integrală a terapiilor comportamentale pentru gestionarea durerii cronice, promovarea sănătății și ajutarea oamenilor să facă față bolilor care pun viața în pericol. Relaxarea poate ajuta la gestionarea tulburărilor funcționale gastro-intestinale (GI).

Cum vă poate ajuta Relaxarea?

Cercetările au arătat că relaxarea oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

Scăderea excesului excesiv produs de îngrijorare sau anxietate
Gestionarea insomniei
Protejarea împotriva răspunsurilor fiziologice adverse la stres
Creșterea toleranței la durere, reducând în același timp unele dintre simptomele asociate cu durerea cronică

Antrenamentul de relaxare este, de asemenea, o parte vitală a oricărui program de gestionare a stresului.

Mulți cercetători și profesioniști din domeniul sănătății cred că relaxarea oferă două funcții importante:

Ca abilitate de a face față, care poate fi folosită imediat atunci când o persoană este stresată, excitată excesiv sau suferă
Prin prevenirea unora dintre efectele dăunătoare ale stresului

Practica zilnică de relaxare scade excitația asociată cu uzura corpului. Utilizarea regulată a relaxării permite calmarea corpului înainte de a începe activități stresante și a fost asociată cu îmbunătățiri ale sistemului imunitar.

Pentru persoanele cu tulburări GI funcționale, relaxarea pare să ajute prin diminuarea durerii, gestionarea excitării asociate în mod natural cu suferința fizică, oferind abilități de auto-ajutor și gestionarea iritabilității, care este o consecință foarte frecventă a durerii cronice.

Ce este relaxarea?

Abilitatea de a obține o stare profundă de relaxare a fost urmărită de-a lungul multor istorii înregistrate și este un element cheie în multe tradiții culturale și filosofice. Oamenii de știință contemporani din domeniul sănătății au încercat să specifice ce este relaxarea și să identifice cum să îi învețe pe oameni să se relaxeze eficient.

Este util să vizualizați relaxarea din perspectiva a trei sisteme integrate din corp:

Creierul/cogniția
Sistemul muscular osos
Sistemul nervos autonom

Creierul/Cunoașterea - În timpul și după relaxare, indivizii raportează de obicei că au o gândire mai puțin rapidă și o capacitate crescută de a concentra gândurile și de a menține concentrarea.

Calitatea gândirii este, de asemenea, raportată la o natură calmă și odihnitoare. A fost descrisă ca o voință pașnică de a lăsa gândurile să curgă într-un mod natural, nedirecționat sau necontrolat.

Relaxarea produce un model particular al activității creierului bioelectrice. Ne referim la acest tipar ca activitate alfa. Toată lumea produce o anumită activitate alfa înainte de a adormi. Dificultatea de a produce activitate alfa este asociată cu insomnia de la somn.

Putem înregistra alfa și le putem oferi oamenilor feedback despre cât de bine produc stări alfa. Utilizarea feedback-ului alfa este o modalitate de a preda abilitățile de relaxare (vezi Biofeedback, mai jos).

Muschii - Când vă relaxați, există două modificări ale activității musculare:

Oamenii relaxați sunt foarte nemișcați - atunci când se mișcă, o fac încet și ușor
Tonusul muscular, care este nivelul de fundal al tensiunii musculare între mișcările musculare evidente, este scăzut atunci când oamenii se relaxează

Mulți dintre noi suferim de mușchi dureroși și dureroși la nivelul spatelui inferior și al umerilor sau dezvoltăm dureri de cap de tensiune musculară atunci când tonusul muscular este prea mare pentru prea mult timp.

Sistemul nervos autonom - Al treilea sistem care se schimbă odată cu relaxarea este sistemul nervos autonom. Aceasta este partea sistemului nervos din afara creierului și măduvei spinării care controlează digestia, circulația sângelui și alte procese biologice de bază.

Acest sistem nervos controlează părți ale corpului nostru la care nu trebuie să ne ocupăm în mod conștient, cum ar fi bătăile inimii sau nivelul de activitate al sistemului nostru gastro-intestinal.

Sistemul are două ramuri, sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic. Fiecare ramură activează diferite părți ale corpului în moduri diferite. Ei tind să acționeze ca cele două laturi ale unei scale - atunci când una este activată, cealaltă este mai puțin activată.

În general, sistemul nervos simpatic este activat atunci când sunteți provocat sau stresat. Inima ne bate mai puternic și zboară, palmele transpiră și ne simțim brusc foarte treji și alertați.