Reguli de antrenament Cardio; Rezistență la antrenament Pierdere în Greutate Vietnam
Toată lumea are exercițiile sale preferate atunci când vine vorba de antrenament. Cu toate acestea, atunci când 98% dintre oameni nu obțin rezultatele dorite din eforturile lor în sala de gimnastică, trebuie să ne uităm la ceea ce se face de fapt. Problema este că majoritatea oamenilor își petrec timpul prețios de antrenament pe exerciții și programe care sunt, în general vorbind, o pierdere de timp. Sarcina de lucru inadecvată, intensitatea, frecvența, tempo-ul și durata sunt componentele cheie care trebuie înțelese pentru a optimiza rezultatele.
Nu vorbesc despre exerciții individuale care ar putea să nu fie adecvate pentru anumite persoane pe baza nivelului lor de condiționare sau a obiectivelor de antrenament. Vorbesc despre principiile de antrenament care sunt dovedite științific că creează beneficiile fiziologice ideale pentru a maximiza sănătatea și pierderea de grăsime.
Metoda obișnuită pe care o întreprind oamenii atunci când încearcă să obțină pierderea de grăsime și sănătatea este să crezi că cu cât arde mai multe calorii, cu atât mai bine. Prin urmare, aleargă cât pot cât de mult pot. Cu toate acestea, eforturi frecvente de durată medie până la dificilă pe o durată medie spre lungă (alias „Cardio cronic”) = suprasolicitare, oboseală, epuizare, leziuni, îmbătrânire accelerată și risc crescut de boală. În cazul în care, antrenamentul corect de rezistență îmbunătățește nivelurile de androgen (întinerire și reparare) și, dacă este făcut corect, poate îmbunătăți „capacitatea de utilizare utilizabilă”! Atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de rezistență își au locul într-o rutină bine rotunjită de sănătate și pierdere a grăsimilor.
Scopul oricărui program de sănătate și de pierdere a grăsimilor ar trebui să fie să vă maximizați profilul hormonal de ardere a grăsimilor. De asemenea, nu trebuie să vă expună prea mult corpul la stres prelungit sau să cauzeze pierderi musculare. Prin urmare, cel mai eficient program se va concentra pe formarea sistemului energetic, producerea hormonului de ardere a grăsimilor și eficiența metabolică. De asemenea, ar trebui să fie periodicizat pentru a lua în considerare progresia și a se potrivi cerințelor stilului tău de viață. Mai jos sunt câteva recomandări de luat în considerare atunci când creați un antrenament optim pentru sănătate și pierderea de grăsime: