Regula de 1 gram per greutate corporală
Mai72
Lifer
Crescând, aș citi acele reviste de culturism și singura temă constantă a fost aceea că un ridicator de greutăți ar trebui să se străduiască întotdeauna pentru 1 gram de proteine pe greutate. Deci, o persoană de 150 lb ar trebui să vizeze 150 de grame de proteine, iar o persoană de 200 lb ar trebui să vizeze 200 de game de proteine și așa mai departe. Articolul îi va avea întotdeauna pe acești băieți uriași musculos care își beau shake-urile de proteine. Eram foarte tânăr, așa că am crezut că este adevărat.
Ani mai târziu și nu sunt atât de sigur. Băieții ăștia muscualr erau în cea mai mare parte pe steroizi. De aceea erau atât de uriași. Nu era proteina. OMI, este vorba de marketing BS, dar când ai 19 ani ai tendința de a fi foarte credul. Există, de asemenea, cercetări curente care arată că consumul prea multor proteine poate declanșa M-tor. S-a demonstrat că M-tor declanșează cancerul. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4741600/
Sunt curios să văd ce părere aveți? Cât de multe proteine sunt într-adevăr adecvate pentru a construi mușchi? Cântăresc aproximativ 200, îmi place să vizez aproximativ 130 de grame de proteine prin cea mai mare parte carne. În plus, pudră de proteine, nuci și plante.
PeterScott
Membru Platinum
Cred că chestia de 1 gram/lira tocmai a devenit un ghid la îndemână Gym Bros.
IIRC, Studiile arată de obicei un vârf în jurul valorii de .7g/lb pentru persoanele curate. RDA este de .8g/KG, care este doar .36g/lb.
Proteinele sunt implicate din ce în ce mai mult ca factor determinant al bolii, deci cu siguranță nu este momentul să dezvoltăm atitudinea „mai mult este mai bine”.
mike8675309
Membru senior
Numărul este de asemenea pe kilogram de greutate corporală. Deci, trebuie să vă luați greutatea corporală și să vă estimați greutatea corporală slabă. Apoi, faceți calculele. Aproape toate informațiile generale și publicațiile privind recomandările de proteine sunt incorecte. .7g/lb ar trebui să vă permită să construiți mușchi. În mod ideal, ar trebui să vă jucați cu macro-urile prin programul de construcție musculară și să formați proteina pentru a vă maximiza câștigurile. Adică porniți un program și urmăriți-vă câștigurile de forță și macro-urile. Ajustați-vă proteinele și carbohidrații, lăsați, în general, grăsime la punctul de plecare.
whm1974
Membru Diamond
Kaido
Elite Member & Kitchen Overlord
Există câteva părți la această ecuație. În primul rând, să vorbim despre proteine. Iată un articol bun despre el:
TL; DR: "În mod normal, nu există niciun avantaj în a consuma mai mult de 0,82 g/lb (1,8 g/kg) de proteine pe zi pentru a păstra sau a construi mușchi pentru cursanții naturali. Aceasta include deja o majorare, deoarece majoritatea cercetărilor nu mai găsesc beneficii după 0,64 g/lb."
În al doilea rând, trebuie să vă calibrați așteptările cu privire la ceea ce înseamnă să construiți de fapt mușchi. Pentru început, există mușchi natural și apoi există mușchi elixir-mușchi (adică steroizi). Instagram și Youtube și Hollywood sunt pline de minciuni, lol. Un site cu adevărat distractiv pe care îl puteți petrece câteva ore este Natty or Not, care are câteva articole grozave, precum și recenzii ale culturistilor publici pentru a vedea dacă pretenția lor de a fi naturale (fără roids) este adevărată sau nu (alertă spoiler: majoritatea sunt nu!). Există mult mai multe în această discuție, dar acesta este un bun punct de plecare: