Reglarea caloriilor pentru scăderea în greutate Blogul Nutrisystem Leaf
Când vorbim sau citim despre pierderea în greutate, auzim multe despre gestionarea și ajustarea caloriilor noastre. Dar ce sunt mai exact caloriile? De unde știm cantitatea potrivită de consumat în fiecare zi? Și câte calorii sunt necesare pentru a slăbi?
Cum arată cu adevărat 100 de calorii
Ce sunt caloriile?
Răspunsul la această primă întrebare este ușor. Caloriile sunt un mod simplu de a măsura cantitatea de energie pe care o obțineți atunci când mâncați alimente, spune Mayo Clinic. Corpul tău are nevoie de calorii doar pentru a-și îndeplini cele mai elementare funcții - menținerea bătăilor inimii și a respirației plămânilor - precum și pentru a-ți alimenta activitățile zilnice, de la mersul pe jos până la munca la locul de muncă.
Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt macronutrienții care asigură cea mai mare parte a aportului de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, acestea sunt principala sursă de energie a corpului dumneavoastră. Indiferent de substanțele nutritive pe care le consumați, caloriile sunt fie transformate rapid în energie, fie stocate în organism ca grăsimi. „Aceste calorii stocate vor rămâne în corpul tău ca grăsime, cu excepția cazului în care le consumi, fie prin reducerea aportului de calorii, astfel încât organismul tău să beneficieze de rezervele de energie, fie prin creșterea activității fizice, astfel încât să arzi mai multe calorii”, spune Mayo Clinic.
Calorii și pierderea în greutate
Potrivit lui Merriam-Webster, metabolismul reprezintă toate procesele prin care organismul transformă caloriile în energie. Este posibil să fi auzit că, dacă consumi un număr mai mare de calorii decât arzi, te vei îngrașa. Și acest lucru este fundamental adevărat. Cu toate acestea, numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi este influențat de o varietate de factori metabolici, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea inițială și activitățile zilnice.
Acești factori metabolici determină cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) sau numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Pe măsură ce pierdeți în greutate sau vă schimbați nivelul de activitate din planul de dietă, TDEE și metabolismul se adaptează și se modifică. Din această cauză, mulți oameni care fac dietă consideră că dieta lor este „mai puțin eficientă” în timp. În realitate, nu și-au adaptat mâncarea! Încă mănâncă pentru începutul TDEE.
Dacă continuați să dietați fără a vă ajusta caloriile pentru schimbări în greutate sau nivel de activitate, rezultatele dvs. pot avea un mare succes. Potrivit jurnalului evaluat de colegi, Obezitatea, pierderea în greutate scade metabolismul, determinându-vă să ardeți mai puține calorii pe parcursul zilei. Activitățile zilnice tind, de asemenea, să scadă în cazul unei diete cu calorii reduse pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, pe măsură ce vărsați kilograme în plus, este mai probabil să vă angajați în activitate fizică și exerciții structurate. În timp ce majoritatea oamenilor presupun că o creștere a activității duce la arderea mai rapidă a caloriilor, acest lucru nu este întotdeauna cazul la dieta. Consumul de mai puține calorii vă poate determina să ardeți mai puține calorii în timpul exercițiului. Toate acestea duc la adaptarea metabolică și la diferite nevoi calorice în timpul călătoriei de slăbire.