Reducerea greutății face cum să slăbească ca un luptător de Joe Heyob Medium
Joe Heyob
17 februarie · 5 min citire
Aceste informații sunt adaptate pentru sportivii performanți care au restricții de greutate la sport. Am concurat în clasa de greutate de 184 de lire sterline ca luptător NCAA D1. Am cântărit peste 210 kilograme în fiecare săptămână în afara competiției. Sporturile cu cerințe similare de reducere a greutății includ MMA, fotbal sprint, canotaj, gimnastică și box. Rezultatele estetice ale acestui proces ar putea fi, de asemenea, utile pentru competiții de figuri sau modelare.
Reducerea greutății poate fi periculoasă sau chiar fatală. Am cunoscut bărbați care au fost spitalizați ... și au murit ... în căutarea de a deveni relativ competitivi. Există puține resurse disponibile pe această temă. Deseori antrenorii vor stabili așteptări nerezonabile de greutate și vor evita furnizarea de instrucțiuni explicite de dragul negării plauzibile.
Deci, dacă doriți să reduceți greutatea: am constatat că acest proces este * relativ * sigur și extrem de eficient.
t-5 zile [peste 10 lb]: încărcare cu apă
Suntem la 5 zile de la competiție și 10 kilograme peste greutate. Bun. Chiar acolo unde vrem să fim. Cea mai eficientă metodă de reducere a greutății este deshidratarea concentrată. Lichidul este cel mai greu element din corpul nostru, precum și cel mai ușor de consumat.
Ai nevoie de dovezi? Bea o sticlă de apă de 16 oz ... vei câștiga 1 lb. Mănâncă 2 capete mari de salată ... vei câștiga 1 lb. Ceea ce a fost mai ușor de făcut?
Trebuie să fim hidratați în timpul antrenamentelor care duc la concurs, deshidratați pe scară și rehidratați în timpul competiției. Acest lucru necesită o „piratare” corporală.
Bea 1 galon de apă înainte de antrenament și 1 după (2 galoane totale pentru o zi).
Vrem să vă obișnuim corpul cu excesul de apă. Acest lucru ne va reduce retenția de apă, „înșelând” efectiv corpurile noastre din a se ține de apă mai târziu în săptămâna când ne deshidratăm pentru a păși pe scară. Continuați să vă antrenați ca de obicei și așteptați să câștigați 1 kilogram de greutate netă până la sfârșitul zilei.
t-4 zile [-2 lb, 9 peste]: eliminați alimentele care rețin apa, continuați încărcarea cu apă
Aportul de alimente este un factor important al retenției de apă. De exemplu, carbohidrații, cum ar fi ovăzul sau orezul, vor absorbi și reține apa în sistemul digestiv la fel ca într-un castron. Trebuie să eliminăm acest factor de retenție a apei pentru a reduce greutatea.
Abțineți-vă de la consumul oricăror alimente cu conținut ridicat de carbohidrați sau sodiu de acum până la concurență.
Scopul este de a consuma 1,5 galoane de apă pe zi și continuați antrenamentul ca de obicei. Așteptați-vă să scăpați de 2 lire sterline pe zi.
t-3 zile [-2 lb, 7 peste]: dietă densă în nutrienți, sarcină grea de muncă
Nu toate alimentele sunt create egale. Pentru a menține un nivel sănătos de energie în timp ce pierdem în greutate, ne vom propune să consumăm cantități mici de alimente dense din punct de vedere nutrițional. De exemplu: 1 uncie de slănină are 153 de calorii, 10 grame de proteine și 12 grame de grăsimi (precum și un profil complet de vitamine și minerale). Un cap întreg de salată are 54 de calorii, 4,9 grame de proteine și nu are grăsimi. Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați (hidrofili) cu alimente bogate în grăsimi (hidrofobe), cu nutrienți. Alegeți slănină, nu salată.