Reddit - weighttroom - Pregătirea revizuirii programului; Antrenamentul pentru pierderea grăsimii, din 531 Forever
Trecut personal
Sunt bărbat, 23 de ani. Îmi învârt roțile și programez sărit de cine știe cât timp, fac progrese zero de ani de zile, incapabil să aleg un obiectiv și să mă concentrez asupra acestuia. Încearcă să devii mare, cred că am nevoie de abs după 3 săptămâni. Încercați să obțineți abs, simțiți săptămâna după 3 săptămâni. Încearcă să devii puternic, să simți că nu sunt optim după 3 săptămâni etc. etc. Așa că am trecut prin noul 5/3/1 Forever pentru a găsi un program la care să mă angajez și să-mi întrerup programul și să obțin ceva experiență despre care aș putea vorbi. Acesta a sunat perfect, deoarece scopul său este de a obține, în general, o formă mai bună, de a te pregăti pentru antrenamentele viitoare și de a te face să fii „mai bun”.
Rezultate (toate greutățile în lb)
Timp de antrenament (minute)
* Aș lega foaia mea Google pentru a afișa graficul de timp, pentru că tocmai am crezut că tendințele de bază sunt interesante, panta fiecărui lift este aproape identică cu doar o aproximare încorporată în linie dreaptă. Dar, din respect pentru autor, mă voi abține de la asta.
Nu există modificări uimitoare ale fizicului meu, poate o definiție ușor crescută sau dimensiunea pieptului? Eventual laturi puțin mai largi.
Schiță/note dură a programului
Fiecare sesiune urmează același format: Luați unul dintre cele 4 mari, faceți seturi de 5 la toate procentele prescrise și efectuați un set de mișcare specificată (de obicei lucruri de greutate corporală) între fiecare set al liftului mare. Și totul începe să se termine, fără a vă lua în considerare mobilitatea/încălzirea/săriturile/aruncările în prealabil, în 45 de minute sau mai puțin. Dacă ați mai făcut 5/3/1, mai ales metoda Pro 5, probabil că aveți o idee despre% și schema săptămânală utilizată. După ce ați lucrat până la setul dvs. de top, aveți de făcut câteva seturi de retragere, care este locul în care cealaltă parte din volumul de asistență se află între seturi.
Tipul de asistență pe care l-am făcut între seturile principale a inclus tracțiunea feței (sau un fel de rând de față cu 2,5 plăci îndoite), bărbii, rânduri db, flotări, lunges, ghemuiri cu pistol asistat, leagăne db și un fel de mișcare ab ca niște croșete așezate pe bancă.
Cartea prezintă recomandări pentru reprezentanți ai activității de asistență și am încercat să-i întâlnesc cât de bine am putut, fără să-i împing atât de tare încât ar face ca sesiunea să sufere. Acest lucru a intrat într-adevăr în joc doar pentru bărbieri, unde aș ajunge doar la 6-8 repetări confortabile și netede înainte de a continua. ** Nu am încercat niciodată să împing munca de asistență din greu, întrucât nu mi s-a părut a fi vorba, iar Jim nici nu le-a spus niciodată. M-am concentrat doar pe „a intra în muncă”.