Reddit - WeightLossAdvice - Cum naiba pierzi în greutate când stai la birou timp de 10 ore pe zi

Nuvelă, dar mi se pare atât de greu să slăbesc. De asemenea, sunt în tratamentul antidepresivelor pentru anxietate rea/TOC și am pus peste 50 kg în 1 an și jumătate. Sunt atât de furios pe mine și am devenit obsedat de ideea de a pierde în greutate și de a arăta subțire etc. etc, dar pur și simplu nu pot să schimb nimic. Am o slujbă de birou, așa că nu mă ajută, dar încerc să merg la sală de 3/4 ori pe săptămână, fie cu greutăți, fie cu antrenamente cardio. Port un Fitbit și în zilele mele bune când merg la sală ardem doar 2000kcals ! Ce mănâncă oamenii la micul dejun, prânz și cină atunci când au un loc de muncă la birou și totuși slăbesc? Vă mulțumim pentru orice ajutor

Distribuiți linkul

Pierderea în greutate se datorează în principal deficitului de calorii. Vrei să faci mișcare deoarece (a) este bine pentru tine și (b) mușchiul arde calorii doar existând, în timp ce grăsimea nu.

De asemenea, am o slujbă la birou și îmi urmăresc toate caloriile. Când am început aveam 1800-1900 pe zi, acum încerc să am aproximativ 1500-1600 pe zi. Dacă rămâneți la un deficit caloric, veți pierde absolut în greutate. de exemplu. astăzi am mâncat peste noapte ovăz la micul dejun (rețete google, chiar sunt drăguțe!), shake proteic și 2 banane la prânz, pâine prăjită și unt de arahide la gustare și supă și salată la cină. Sunt 5'11 "și femeie dacă asta ajută.

În prezent, am pierdut 78 de kilograme în 2 ani (ceea ce este lent pentru a fi corect). A trebuit să mă operez și am avut câteva probleme cu anxietatea la mijloc, așa că înțeleg complet de unde provii (iau propranolol).

Uneori mănânc rahat absolut și apoi nu slăbesc. Dar de îndată ce începeți să o restricționați puțin, se va desprinde încet.

Noroc - și amintiți-vă că rezultatul final este același, nu contează cât timp vă durează să ajungeți acolo.

Pierderea în greutate este 100% dietă. Ar trebui să consumi mai puține calorii pentru a pierde în greutate: nu poți lucra cu o dietă proastă la sală.

Lucrez în IT și am un TDEE foarte foarte scăzut, lucrez și peste 5 zile pe săptămână. Când nu mă mai uit la ceea ce mănânc, mă îngraș. Este aproape imposibil să depășești o dietă proastă. Când stați, nu ardeți la fel de multă energie ca o slujbă activă, deci nu trebuie să vă hrăniți prea mult corpul.

Am pierdut peste 100 de lire sterline cu un loc de muncă la birou.

În primul rând, ceea ce mănânci este ceea ce contează. Mănânc în principal legume (verzi, volum mare de apă, zahăr scăzut!) Și proteine slabe.

De asemenea, încep să lucrez cu 45 de minute mai devreme și până la 50 de trepte de scări în fiecare zi.

Merg în fiecare zi în pauza de prânz timp de 45 de minute.

Merg la sală în fiecare zi după muncă.

Am un fitbit care îmi amintește să mă ridic cel puțin 250 de pași pe oră. Dacă trebuie să fac jogging la locul meu la birou, o fac.

Merg mereu pe scări. Niciodată liftul!

DAR ceea ce mănânci și CÂT MÂNCI DIN EL, este cu adevărat ceea ce contează.

Lucrez timp de 9 ore și îmi fac pauze de 15 minute pentru a mă plimba prin birou. Dar da, deficitul de calorii este calea # 1 de urmat. O țin pe a mea între 1500 și sub 2000

Lucrez și în IT și ceea ce m-a ajutat nu a fost doar urmărirea caloriilor, ci pașii. Mi-am stabilit un obiectiv pentru 12.000 de pași pe zi, ceea ce pentru mine (5'9, 187lbs mascul) este

3000 de calorii conform Fitbit Blaze. TDEE-ul meu (sedentar) este

2000 de calorii și urmăresc un deficit de 400 de calorii, ceea ce îmi lasă 1600 de calorii pe zi. Partea grea este de a intra în pași! Ședința de aproximativ 8 ore este de aproximativ 5000 de pași, așa că pentru mine singura altă dată când pot să fac în 7000 de pași este dacă merg acasă de la gară, fac jogging 20-30 de minute dimineața sau fac multe pauze de mers pe jos în timpul lucrului. Am observat că, dacă rămân în concordanță cu 1600 de calorii și 12000 de pași pe zi, greutatea scade încet (2000 TDEE - 400 Cal.Deficit = 1600 - 3000 (12k pași) = 1400 de calorii arse zilnic). 1400x7 zile = 9800 calorii arse. Aceasta este de aproximativ 2,5 kilograme în greutate pierdută săptămânal, dacă vă țineți de el, dar cu mâncarea excesivă din weekend, alcoolul, gustările suplimentare și zilele în care nu puteți atinge 12.000 de pași, totul se adaugă și pierderea în greutate poate încetini.

În ultimele 4 săptămâni m-am trezit la 445 dimineața, am ajuns la sală până la 530, m-am antrenat la 645, m-am dus și m-am dus la birou. E de rahat ! Dar, până la punctul tău, atunci când lucrezi 10 ore nu prea poți face la 19:00 când ajungi acasă.

Puteți face yoga. Amazon prime vine cu planuri de yoga de 30 de zile, poate face oricând

Dormi suficient? Dacă vă lipsește somnul, va exista un dezechilibru în doi hormoni care vă afectează senzația de plenitudine. Grelina va crește, ceea ce vă face să vă fie mai foame, iar Leptina va scădea, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin plini.

Am îngrășat 6 kg în 3-5 luni din cauza stresului, ceea ce m-a făcut să dorm mai puțin și să am puțin timp să pregătesc mâncarea. Am avut atât de multe de făcut și îmi place ca tu, acolo unde ai plecat de acasă timp de 10 ore +. Așa că am cumpărat mâncare gustoasă din mers pentru a-mi suplini lipsa de energie/somn.

Mâncarea este confort și ar trebui să fie. Cu toate acestea, aveți multe lucruri și probabil mâncați mai mult și mai ales alimente grase/zaharate/carbogazoase.

Soluția ta: planifică-ți mesele! Timp lipsă: fierbeți cartofii/pastele duminica timp de 4 zile. Apoi adăugați legume, un sos/baie și ceva bogat în proteine (pește, pui, carne, tofu, leguminoase). Porții suficient de mari, astfel încât să nu gustați lucruri calorice, cum ar fi frappes, produse de patiserie, ciocolată, bomboane, alimente prăjite, produse lactate integrale, deoarece vă este foame. În cele din urmă, vă puteți concentra pe calorii și dieta bogată în proteine, dar prima sarcină este doar planificarea alimentelor și aducerea la muncă.

Aproape toată lumea a menționat dieta - ceea ce este corect - dar a vrut doar să ofere o perspectivă diferită! Am constatat că greutatea nu a început să se desprindă până nu m-am forțat să mă mișc în fiecare oră. Doar 5 minute în fiecare oră pentru a face câteva ture în jurul biroului sau în clădire. Antrenamentul înainte sau după muncă este minunat, dar există noi cercetări conform cărora să stai ore în șir este mai rău pentru sănătatea ta și cel mai bun mod de a contracara este să te miști din când în când. Nu trebuie să fie mult, ci doar ceva care să te ridice și să te miști ! Desigur, dieta este încă cheie, dar doar ceva diferit la care să ne gândim!