Reddit - powerlifting - Un tip gras care dorește să devină puternic și să se potrivească
Deci sunt un fost jucător de rugby. Ambalat la greutate după un prejudiciu și depresie. Am pe cineva în viața mea și mi-au schimbat viața și acum am motivația să mă dau jos de pe fundul meu gras și să mă întorc din nou.
Nu am fost niciodată un tip mic, mereu mare/gros. Dar acum sunt doar gras și îl urăsc. Am avut întotdeauna o forță destul de bună, dar acum vreau mai mult și vreau să pierd intestinul și să-mi construiesc un fund, ca să spun așa.
Am început deja să urmez diete și am făcut asta destul de bine. Acum am nevoie doar de rutina sortată.
Îmi place forța sportivă de forță și ridicarea olimpică. Nu-mi place să fiu un model de fitness. Vreau doar să fiu solid, fără să scuture de grăsime.
Statistici: 24yo 173cm Greutate corporală: 140kg
BF%: Necunoscut în acest moment - mult Bancă: 1rm 100kg Ghemuit: 1rm 120kg Ridicat: 1rm 105kg (Testat recent)
Obiective: Greutate corporală: 100 până la 110 kg Bancă: 1,5x BW min Ghemuit: 2,0 x BW min Ridicare: 2,0 x BW min
Timp: 9 luni, dacă este posibil.
Deci, ce ați recomanda oamenii înțelepți? Deși nu am mai fost într-o sală de sport de aproximativ 4 ani, îmi amintesc totuși cum să mă ridic. Sunt rezonabil cu timpul meu?
Voi posta poze cu punctul meu de plecare în ziua următoare și cam așa și voi adăuga poze despre care este scopul meu final înțelept.
Distribuiți linkul
Primul lucru pe care l-aș sugera este să citiți întrebările frecvente/r/fitness. Apoi găsiți un program de antrenament de forță și rămâneți cu el cuvânt cu cuvânt. Obiectivele dvs. de ridicare sunt ușor de atins, dar a pierde 40 kg în 9 luni este o întindere
Coerența este rege
Dezacord. Prietenul a trecut de la 305lbs la 205 în mai puțin de 9 luni în timp ce PLing și fără cardio.
Nu am spus niciodată că nu este posibil, doar că peste 2 kilograme pe săptămână pierdute este o reducere inutilă, în opinia mea. Ar fi mai sănătos să faceți perioada de timp de 12 luni sau chiar mai mult
Nu sunt complet de acord având în vedere starea PO.
Ridicările sale indică că probabil nu are prea mult LBM pe el și, prin urmare,% BF este destul de mare.
2 lb pe săptămână nu este nimic atunci când cântăriți aproape 310 lbs. În mod legitim nu este nimic.
Sunt ocupat să studiez pentru un examen, dar comparați-l cu 1-1,5 lb/săptămână, recomandat în general pentru persoanele cu 15-20% BF. Nu este o tăietură tare.
Spre sfârșit poate fi, dar nu la început.
Când sunteți într-adevăr supraponderal, limita de 2 lb nu este nimic. Limita de 2 lb există cu adevărat doar pentru că cine vrea să taie mai mult de 1000 de cal pe zi? Cu toate acestea, atunci când este foarte greu BMR-ul dvs. este atât de mare încât deficitul de 1k este încă o tonă de mâncare.
Cred că ar putea începe cu siguranță la 1 kg de slăbire pe săptămână. Când coboară până la aproximativ 100 kg sau cam așa ar putea dori să o încetinească.
Fie unul, fie celălalt ar fi realizabil. Dar dublarea ridicărilor în timp ce pierzi 40 de kilograme pe o perioadă de nouă luni va fi. greu.
Ridicări puternice 5 x 5 sau puterea de pornire. Pur și simplu faceți-l și rămâneți la program.
Sunt o poveste similară și am șase săptămâni de la începutul Forței și sunt un mod decent de a-ți atinge obiectivele.
Vârsta de 35 de ani, cu o greutate în greutate de 200 kg acum.
Vă sfătuiesc să reduceți carbohidrații și să nu beți.
Urmați programul, nu vă scuzați, faceți-l o prioritate și veți vedea schimbări reale în cel mai scurt timp. Am din nou vițe ca fonta.
Noroc, toate acestea sunt în limitele capacităților tale.
Aruncați o privire la Mike Tuchscherer Reactive Training Systems pentru aspectul forte al antrenamentului. Reglarea automată a fost, pentru mine, cel mai important aspect al câștigării forței și al menținerii motivației necesare atât în sesiunile bune, cât și în cele rele. http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?7-training
Cu sesiuni regulate de ridicare și o dietă curată fără brioșe (adică carne și legume și o mulțime de acestea, evitând orice produse fabricate de pâine, paste și toate astea) veți începe să scăpați de greutatea suplimentară în curând - vizați pierderi lente și constante. Adăugați niște cardio ușor ici și colo (și prin lumină vreau să spun că mergeți la o plimbare lungă!) La fel. Câteva articole bune de la Greg Nuckols merită citite în acest caz.
Am început să mă ridic în februarie și sunt în prezent pe Stronglifts 5x5. Îmi place programul din cauza volumului pe care îl fac. De asemenea, ghemuitul de 3 ori pe săptămână mi-a îmbunătățit dramatic genuflexiunile. Există, de asemenea, Start Strength de Mark Rippetoe. Am auzit că programul pentru începători al lui Johnny Candito este, de asemenea, foarte bun.