Reddit - număr de calorii - Cum să slăbești fără a încetini metabolismul
Cu excepția cazului în care aveți unele probleme hormonale diagnosticate, nu trebuie să vă gândiți la metabolismul dumneavoastră. Mâncați doar un deficit caloric moderat, mișcați-vă corpul pe tot parcursul zilei și rămâneți consecvent.
Consumați 500 de calorii sub întreținere
Este bine să tăiați 800?
Da, chiar și 1000, dar poate duce la pofte de foame, dacă ți-e foame - adaugă câteva calorii
Nu, asta e prea mult. Veți pierde mușchii și vă veți pierde puterea, deci nu reduceți 1000. De asemenea, făcând 1000 mai puțin, veți plăti și nu veți putea reduce aportul de calorii, astfel încât să mențineți 400-500 sau chiar mai puțin, dar pe termen lung este mai bine.
depinde de TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie; practic ceea ce folosește corpul tău pe parcursul zilei)
sincer, dacă TDEE este 1800, atunci tăierea 1000 nu este fezabilă, dar dacă TDEE este 3800, este total. nu vei merge la platou din cauza deficitului tău. s-ar putea să vă platouți pentru că rețineți apă, dar asta este o chestiune diferită.
energie în, energie în afară. Orice ai putea menține pe termen lung, care depășește aproximativ 1200, este probabil cel mai bun.
Cred că, în general, este un sfat bun pentru a nu reduce 1000 de calorii. Dacă aveți 3800 și reduceți până la 2800 după ce, cândva, metabolismul dvs. ar trebui să se adapteze și să meargă până la menținerea 2800. Nu sunt un expert, dar până acum știu cum funcționează. Deci, dacă scade la 2800, atunci trebuie să vă reduceți caloriile și mai mult pe măsură ce vă aflați pe un platou.
De fapt, am făcut multe cercetări în acest sens, că nu așa funcționează! da, TDEE scade odată cu scăderea greutății, dar, în general, metabolismul tău nu oprește în mod magic arderea caloriilor pentru a fi în viață.