Reddit - NoStupidQuestions - Ca un adolescent mediu, câte calorii ar trebui să ard pe zi

Am 18, 5’3 și ultima dată când m-am cântărit acum câteva săptămâni, aveam aproximativ 130 de lb. Oboseam să arăt dolofan, așa că m-am hotărât să slăbesc 20 de kilograme. M-am dus la sala de sport în ultima perioadă, făceam jogging pe banda de alergat, urcam pe scara și mergeam cu bicicleta. Ardem în jur de 800 de calorii pe zi și mențin o dietă mai sănătoasă și mai scurtă. Sunt pe drumul cel bun? Există recomandări pentru a-mi rafina antrenamentul?

reddit

Distribuiți linkul

Sunteți pe drumul cel bun. A avea un deficit de calorii este cel mai important lucru pentru pierderea în greutate și, dacă aveți un deficit de 800 de calorii în fiecare zi, veți pierde rapid, dar riscați să ardeți. Aș încerca un deficit mai mic, care să fie mai ușor de întreținut. Acum, o kilogramă de grăsime este de aproximativ 3000 de calorii IIRC, astfel încât să puteți estima cât de repede veți pierde în greutate luând aportul caloric zilnic total, scăzând acest lucru din cheltuielile calorice zilnice (câte calorii utilizați într-o zi întreagă, inclusiv în timp ce dormiți sau șezând, nu doar antrenamentele) și împărțind numărul respectiv la 3000. Orice ai obține este câte kilograme te poți aștepta să pierzi într-o zi. Cu un deficit de 800 de calorii, veți pierde aproximativ o lire aproximativ la fiecare 4 zile (800/3000 = 0,26 lbs pierdute zilnic.)