Reddit - lostit - Tocmai am primit un atac de panică și am intrat în isterie pentru că nu am făcut-o; Nu vreau sa-mi fac
Nu știu unde să mă duc pentru asta. Sunt pe punctul de a înnebuni și nici acum încă nu am încetat să plâng. Am pierdut 24 de kilograme în ultimele 6 luni făcând numărarea p90X și a caloriilor, dar chiar și cu un BMI sănătos și după ce mi-am pierdut obiectivul, sunt încă nemulțumit - de fapt, nu există nimic care să mă bucure și aproape nimic mintea, cu excepția mâncării și arderea caloriilor cu exerciții fizice. Mă gândesc să mănânc când mă uit la televizor, când o să dorm, când sunt cu prietenii. Am început să mă ridic în greutate și am amețit des, dar creșterea aportului meu chiar și cu 100 de cal pe zi a fost atât de terifiant pentru mine, încât îmi calculez constant TDEE folosind diferite site-uri web pentru a verifica de trei ori dacă sunt sub întreținere. Nu știu care este scopul meu, nu mai știu ce vreau - tot ce știu este că mă simt vinovat dacă mănânc ceva „nesănătos” cu prietenii mei, vinovat dacă mă gândesc chiar să nu număr calorii și vinovat dacă nu lucrez la fel de mult ca până acum.
M-am gândit literalmente la cât de prost nu vreau să mă antrenez astăzi (după ce am lucrat 6 zile/săptămână la p90x timp de 6 luni, cred că devine puțin obositor) și am început imediat să intru în panică pentru că nu mai „meritam” caloriile Am mâncat azi.
Vreau doar să nu mă mai gândesc la mâncare. Aproape că mi-aș dori să mă întorc cu 25 kg mai greu și acum 6 luni, pur și simplu pentru că simțeam că eram mult mai fericit pe atunci și aveam de fapt lucruri în minte în afară de mâncare și activități care mă făceau fericit.
Mai simte cineva așa? Pur și simplu nu știu unde să mă duc de aici.
Distribuiți linkul
Mă bucur că ai postat aici.
Sper că 6 luni te-au învățat că pierderea în greutate nu era legată de P90X, nu era vorba de sentimente, nu era vorba de numărarea caloriilor chiar. Era vorba de matematică.
- Calorii in = Calorii out = Mentinerea greutatii
- Calorii din> Calorii out = Creșterea în greutate
- Calorii în/182 cm SW: 298 lb/135 kg Menținere
190 lb/86 kg [recapitulare] cu MyFitnessPal + Plimbare/Drumeții + TOPS
Căutați să obțineți ajutor profesional. Noroc!
Deci, atunci când spui că ești la un IMC sănătos, vrei să spui că ți-ai atins obiectivul sau mai ai de parcurs?
Știu că în prezent mă simt asemănător cu tine. Pot să țin complet sub control afișarea emoțională, dar am o criză interioară dacă mănânc ceva chiar puțin peste deficitul stabilit.
Dar, știu că acest lucru este temporar. Motivul pentru care am îngrășat în primul rând este că am mâncat în mod constant la o cantitate cu mult peste nivelul de întreținere, practic în fiecare zi din viața mea timp de cel puțin un deceniu.
În ultimele luni am lucrat la definirea și consolidarea în mine a ideii de a mânca până la întreținere, nici mai mult nici mai puțin. Știu că odată ce mi-am atins obiectivul, îmi pot crește aportul caloric și pot începe să mănânc pentru a menține din nou, deoarece nu va mai trebui să slăbesc. Așa că acum mă pedepsesc și simt mult stres dacă mănânc prea mult sau dacă omit un antrenament, dar știu că nu va mai trebui să mă simt așa după ce am slăbit.
IMC-ul meu este la 21 de ani și, deși vreau ca stomacul meu să nu se extindă, nu vreau să slăbesc nicăieri altundeva - ceea ce este probabil o parte a problemei. Din moment ce nu pot reduce la fața locului, dar nu vreau să slăbesc nicăieri altundeva, sunt cam într-un loc în care, indiferent de direcția în care merg, nu voi fi mulțumit haha. Mi-e teamă că calculele pe care le-am făcut pentru caloriile de întreținere sunt greșite, dar nu vreau să intru pe scară în prezent, pentru că tocmai am început ascensoare puternice, despre care știu că te blochează pentru prima vreme și sunt sigur Voi fi descurajat când voi vedea numărul.
O mulțime de oameni au un sistem (pe care intenționez să-l adopt și odată ce ajung la greutatea mea), pentru a slăbi puțin restricțiile odată ce ajung la obiectivul lor, dar pentru a cântări în mod constant și a strânge înapoi pe numărarea caloriilor, regimul alimentar, înregistrarea meselor și exercițiile fizice dacă ajung în afara unui anumit domeniu acceptabil pe care îl ascund. Acest lucru mi se pare complet rezonabil și mi se pare ceva ce ați putea dori să faceți pentru a ușura stresul.
Să presupunem că scopul meu este 195 și tocmai l-am atins. Acum nu vreau să mă conduc pe o cale spre subnutriție, dar nu vreau să mă întorc acolo unde eram, așa că am stabilit un interval acceptabil. Trebuie să cântăresc între 190 și 200 sau altfel îmi modific stilul de viață până ajung din nou la acea gamă. Mă cântăresc săptămânal la un moment echitabil (nu după o masă uriașă, nici după o rundă masivă de exerciții energice), doar pentru a mă asigura că mă mențin în acel interval. Dacă îl văd târându-se în sus, îmi pot schimba ușor stilul de viață. Îmi permit să omit exercițiul, dar poate voi avea un deget de pui mai puțin la prânz în această săptămână, dacă îl văd târându-se prea jos, poate voi mai avea o bucată de pizza în plus.
Să presupunem că se întâmplă cel mai rău, pierzi controlul și lovești 201 și te orbește total. Va dura doar 2-3 săptămâni de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pentru a vă readuce la obiectivul inițial. Acest lucru este mult mai puțin descurajant decât dacă tocmai ați începe pierderea în greutate la 300 de lbs. Și trebuia să pierd 106 în loc de doar 6.
Este în regulă să vă oferiți o anumită flexibilitate odată ce vă atingeți obiectivul. Știu că poate fi o supărare majoră să vezi că ai câștigat un kilogram când încerci să slăbești, dar când încerci doar să te menții, este bine și normal să vezi că greutatea ta fluctuează de la o săptămână la alta. deoarece puteți face ceea ce aveți nevoie pentru a vă asigura că nu merge prea departe în ambele direcții.
Mulțumesc - aceasta a fost cu siguranță o idee la care mă uitam când eram la jumătatea drumului, pentru că părea o modalitate excelentă de a menține. Chiar aveam totul planificat - ajungeam la 136lbs (GW) și apoi încercam să mă mențin la 130-140lbs. Din păcate, când am ajuns acolo, m-am gândit „Bine, poate că ar trebui să cobor până la 130lbs, așa pot face gama 125-135lbs și va fi și mai bine!” Sunt la 131-132 chiar acum (deși probabil mai mult de când am început să mă ridic) și mi-am dat seama dacă aș cobor la 130 probabil aș gândi „Bine, poate dacă cobor la 125 ar fi chiar MAI BUN”. Buclă fără sfârșit haha.
Simt că trebuie să-mi stabilesc un obiectiv mai „permanent”, să zicem, 133 sau ceva și să-l notez pentru mine undeva, astfel încât să nu simt că trebuie să-l schimb de fiecare dată când îl ating. Ar putea functiona!
Da, simt că este prea ușor să-ți păstrezi obiectivul flexibil, dar trebuie să îți dai seama și că poate fi nesănătos să faci asta cu ambele extreme. Imaginați-vă că cineva pleacă de la 500 lbs stabilind un obiectiv pentru 300. El își trage picioarele, abia își schimbă dieta și continuă să coboare bara zi după zi până când se mulțumește complet să nu mai încerce după ce ajunge la 495.