Reddit - lostit - pot; Nu te mai trezi la 4 dimineața pentru a mânca
Chiar încerc să slăbesc. În prezent cântăresc 218 și sunt la 21% grăsime corporală. Îmi număr caloriile și sunt pe punctul de a face progrese reale către pierderea mai multor grăsimi corporale. Am o dietă bogată în proteine. Am o gustare la culcare pentru a ajuta la reducerea poftei, până mă mai trezesc la 4 dimineața în fiecare zi cu această poftă nebună de a mânca junk food. Număr caloriile când gust la miezul nopții. Pot consuma de la 300 la 800 de calorii la gustare. Mă antrenez regulat, dar simt că antrenez doar caloriile din noaptea precedentă și așa rămân la o greutate statică. Știu că, dacă mă opresc, probabil că voi putea obține câștiguri solide.
Încerc să-mi spun să nu mănânc când mă trezesc la 4 dimineața, dar corpul meu se simte prea flămând - de parcă ar trebui să mănânc; și eu cedez. Mă simt vinovat de asta în dimineața următoare. Încerc chiar să am o grea
Vreau să mă opresc, dar nu știu cum.
Mai experimentează cineva acest lucru, dar este capabil să adoarmă și să facă față? Care sunt strategiile tale de coping și cum te-ai convins să te oprești.
TLDR: Nu se poate opri din trezire la 4 dimineața pentru a opri gustarea. Ți se întâmplă asta? Cum reușești să oprești gustarea?
Distribuiți linkul
Te-ai gândit vreodată că ți-e sete în loc să-ți fie foame? Uneori setea este confundată cu foamea și creierul nostru a fost învățat că mâncarea poate aduce apă, așa că mâncați mai mult.
Data viitoare, încercați să trageți apă.
De asemenea, poate ajunge la disciplină.
În această seară, preparați-vă gustarea de la ora 04:00 și conectați-o în jurnalul de calorii de mâine. Faceți „pasul copilului” de a schimba această mâncare neplanificată, necontrolată, nepermisă în ceva planificat, controlat și permis. Repetați asta seara.
Odată ce îl veți avea în control, puteți face modificări minore în următoarele săptămâni pentru a îmblânzi/îmbunătăți acest obicei.
Vreau să subliniez că, din experiența mea, dacă problema lui este că mănâncă prea puține calorii, această tactică poate fi de fapt dăunătoare prin reducerea în continuare a caloriilor din următoarele zile. De 9 ori din 10 ori am încercat această abordare, am terminat să mănânc peste obiectivul caloric deoarece excluderea celor care spun că 300 de calorii din gustarea de la miezul nopții produce un deficit și mai agresiv. Aș recomanda această tactică doar dacă menține un deficit neagresiv și dacă deficitul nu este motivul supraalimentării.
Buna observatie. Cred că o mică porție dedicată gustării de la 4 dimineața ar fi un loc bun pentru a începe.
O să încerc asta. Mulțumiri!
Te aud. Este logic. Cu toate acestea, o parte din problemă este că pot mânca resturi din noaptea precedentă. Vor fi niște pui la grătar și voi avea coapsa, sânul și un picior. Toate proteinele nu sunt nesănătoase, dar, în combinație, sunt prea multe calorii.
Locuiesc cu soția mea. Este subțire, are un metabolism rapid și îi vor plăcea ocazional chips-uri și fursecuri; totul în timp ce mănânci responsabil. Cred că este nerezonabil pentru mine să cer să nu aibă gustări, doar pentru că nu am autocontrolul să nu mănânc în exces. Limităm cu adevărat gustările grase, cum ar fi prăjituri sau prăjituri.
Avem belvitas, care sunt gustări sănătoase în timpul zilei, dar voi avea două noaptea. Ceea ce adaugă o mulțime de calorii. Idk
Nu are un metabolism rapid. Ea, după cum spui, mănâncă responsabil. Adică, în mod natural, dacă este capabilă să-și echilibreze caloriile, astfel încât să mănânce la nevoile sale de întreținere calorică, chiar și atunci când mănâncă dulciuri ocazionale.
De asemenea, vreau să subliniez că nici o hrană nu este nesănătoasă. Sunt diete nesănătoase. Diferența dintre aceste două afirmații este că alimentele izolate nu sunt sănătoase sau nesănătoase, este vorba despre compoziția dietetică în general. Dacă mănânc un brownie, nu sunt nesănătos. Dacă mănânc 50 de brownies, acest lucru este nesănătos, deoarece îmi reduce capacitatea de a mânca suficienți nutrienți și, cel mai probabil, are ca rezultat supraalimentarea. Gheața a suferit simptome de malnutriție ca un consumator de mâncare, chiar și atunci când am mâncat alimente cu densitate totală de nutrienți înainte de noaptea mea, care a ajuns la peste 2000 de calorii. Dar acele alimente pe care le-am bătut nu erau ele însele nesănătoase. Doar compoziția a tot ceea ce am mâncat a fost nesănătoasă din cauza echilibrului slab al nutrienților.